學(xué)生飲食安全小常識
人們常說：“民以食為天，食以安為先”。對于學(xué)校來說，要保證學(xué)生每天的學(xué)習(xí)和生活能夠順利進行。為使其身體健康、良好發(fā)育，我們必須要注意飲食衛(wèi)生、飲食安全、飲食習(xí)慣。下面和小編一起來看學(xué)生飲食安全常識，希望有所幫助！
學(xué)生飲食安全常識
搭配營養(yǎng)，合理膳食
食物一般分為谷類、肉類、蔬菜水果類、奶和奶制品類等。這四類食物中，谷類含淀粉多一些，肉類含蛋白質(zhì)和脂肪多一些，蔬菜和水果含維生素和無機鹽多一些，奶和奶制品類含蛋白質(zhì)、脂肪，部分維生素和鈣等。因此，為了滿足人體的需要，應(yīng)該進食各類食物做到合理膳食。所謂合理膳食就是指能夠滿足人體對營養(yǎng)物質(zhì)和能量需要的膳食。
培養(yǎng)習(xí)慣，科學(xué)進餐
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對于維護身體發(fā)育健康，促進身體發(fā)育，有著重要意義。怎樣培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣呢？
1、一日三餐，按時進餐。通常學(xué)校里上午安排的課多，學(xué)生的學(xué)習(xí)比較緊張，能量的消耗比較大。不吃早餐或早餐吃得不好的學(xué)生，往往在上完兩節(jié)課以后，就處于半饑餓狀態(tài)，而出現(xiàn)頭暈，心慌，注意力不集中等現(xiàn)象，會影響學(xué)習(xí)的效果，長期這樣下去，還會影響身體健康。因此學(xué)生應(yīng)該吃飽、吃好早餐。午餐很關(guān)鍵，既要補充上午的`熱量消耗，又要為下午的學(xué)習(xí)和活動作熱量儲備，因此，午餐的熱量和油脂量都應(yīng)該是三餐中最高的。晚餐一般清淡些。總的來說，每日攝入的總熱量中，早餐的熱量占30%，午餐的約占40%，晚餐的約占30%。所以，中學(xué)生必須要保證一日三餐，按時進餐。
2、不偏食，不挑食，不暴飲暴食。有的學(xué)生有偏食、挑食的不良習(xí)慣，這樣會造成身體內(nèi)某些營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏而影響健康。有的學(xué)生不喜歡吃蔬菜，水果和肉類，從而導(dǎo)致缺鐵性貧血或某些維生素缺乏癥等。有的學(xué)生在逢年過節(jié)，遇到好吃好喝的，不注意節(jié)制飲食，暴飲暴食，這樣做就會引起胃，腸功能的紊亂，嚴重的還會引起急性胃腸炎，腸梗阻等疾病。中學(xué)生處于身體發(fā)育的重要時期，要糾正偏食、挑食和暴飲暴食等不良習(xí)慣，應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素豐富的食物。
3、飯后不宜立即進行劇烈運動。參加體育運動能促進消化系統(tǒng)的功能，增進食欲，但在一定條件下，體育運動與消化之間又有一定的矛盾。如果飯后立即進行劇烈的體育運動會對消化有抑制作用，因為人在運動過程中，會作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，使肌肉的血液流量增大，而流經(jīng)消化器官的血液量就減少，這會導(dǎo)致胃、腸蠕動減弱，消化腺的分泌能力降低，因而影響消化。經(jīng)常這樣做，會引起消化不良和胃、腸疾病，因此，飯后不宜進行劇烈的運動。一般飯后休息半小時到一個半小時再進行體育鍛煉較為適宜。同時，若進行了較長時間的劇烈運動，應(yīng)該休息20—30分后再吃飯。
注重衛(wèi)生，健康用膳
良好的衛(wèi)生是健康的前提，在飲食衛(wèi)生方面應(yīng)該注意些什么呢？
①飯前便后要洗手，防止病從口入；
②不喝生水，不吃未經(jīng)洗凈的瓜果、蔬菜；
③不吃過期、變質(zhì)、假冒偽劣食品；
④不可邊進餐邊說話邊看電視；
⑤講究個人衛(wèi)生，勤剪指甲、勤理發(fā)，大力消滅蒼蠅；
⑥不用不潔餐具；
⑦進餐時，不要面對別人咳嗽、打噴嚏，也不要隨地吐痰。
生活中還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.要去學(xué)校餐廳吃飯。
學(xué)校餐廳有著嚴格的管理要求和精細化的管理制度，要比外賣和路邊攤衛(wèi)生得多。同時學(xué)校餐廳會根據(jù)中學(xué)生發(fā)育需求進行營養(yǎng)配餐，所以學(xué)生要盡量在學(xué)校的餐廳吃飯。
2.白開水是中學(xué)生的最佳飲品。
飲白開水不僅能滿足中學(xué)生對水的生理需要，還能為他們提供日常所需的礦物質(zhì)和微量元素。若常飲易拉罐飲料，必然造成鋁攝入過多。鋁過多可能導(dǎo)致中學(xué)生智力下降、行為異常，不利于中學(xué)生骨骼及牙齒發(fā)育。而五顏六色汽水的主要成分是人工合成甜味劑、人工合成香精、人工合成色素、碳酸水，經(jīng)加充二氧化碳氣體制成的，會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸，對中學(xué)生身體健康不利。
3.長期過量吃冷飲有損健康。
過食冷飲會引起中學(xué)生胃腸道內(nèi)溫度驟然下降，局部血液循環(huán)減緩等癥狀，影響對食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化，甚至可能導(dǎo)致中學(xué)生消化功能紊亂、營養(yǎng)缺乏和經(jīng)常性腹痛。
4.膨化食品、洋快餐盡量少吃或不吃。
這類食品會影響正常飲食，導(dǎo)致多種營養(yǎng)素得不到保障和供給，易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。而以漢堡包為主的洋快餐，具有“三高”的特點，即：高熱量、高脂肪、高蛋白，會導(dǎo)致中學(xué)生肥胖。
總之，學(xué)生的飲食要安全、衛(wèi)生、健康、科學(xué)。只有這樣，才能提高學(xué)生自我保健和自我保護的能力，做到“健康第一”。
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