如何才能快速入睡

時(shí)間：2023-11-02 17:37:44 好文我要投稿

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如何才能快速入睡

　　如何才能快速入睡，白天總是感覺睡眠不夠，一直打瞌睡，就想晚上回去睡早一點(diǎn)，這樣就能多補(bǔ)充一下睡眠，但是在晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，你真的可以快速的入睡嗎，是不是翻來覆去的睡不著呢？今天我們就一起來看一下如何才能快速入睡吧。

　　如何才能快速入睡1

　　1、保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃�？梢栽谂P室安裝電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

　　2、保持黑暗無光

　　臥室黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。

　　多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　3、屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

　　4、睡前不玩手機(jī)電腦

　　不想睡覺的人總是在睡前玩手機(jī)和玩電腦，其實(shí)電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來相似影響。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

　　5、選擇舒適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的'床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

　　聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　6、確保床墊舒適

　　美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊在使用5~7年后就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　7、及時(shí)更換枕頭

　　仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。

　　8、保持臥室整潔

　　雜亂無序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，入睡更輕松。