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怎樣才能快速緩解焦慮情緒
年底到了，職場人士每天面臨著考核、數(shù)據(jù)統(tǒng)計、總結(jié)等等，還要照顧家里老老小小，生活就像是一個高速運轉(zhuǎn)的齒輪。36歲的陳先生是一家公司的技術(shù)員，這年底一到，每天都有做不完的事情�！八恢渤圆幌�，睡覺也要拿著手機……”
“陳先生患的是典型的‘年末綜合征’�！苯螘r間來心理衛(wèi)生科就診的患者比平時多出兩成，多是企業(yè)白領(lǐng)和業(yè)務(wù)技術(shù)人員。
年關(guān)一到，不能按時上交的工作任務(wù)叫人抓破腦袋，各種應(yīng)酬也來湊熱鬧，飯局一場接一場，身心俱疲。很多人壓力大都是來源于睡眠障礙，無法保證正常的睡眠時間，導(dǎo)致情緒焦躁。
“年底職場人忙碌的同時要忙中取靜，每天規(guī)定至少半個小時靜坐，讓心靜下來;睡覺前放些舒緩的音樂;抽空就去運動，一周保證三次，能放松心情�！�
肌肉放松法
當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
自我催眠
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
學(xué)會精神轉(zhuǎn)移
當(dāng)你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
按摩法
大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
轉(zhuǎn)移目標(biāo)法
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如：把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位�？梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等;或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
呼吸放松法
當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
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