對柔道隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)安排的探討論文
摘要:目的是探討柔道隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，方法是針對學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練的現(xiàn)狀，利用晨脈、運(yùn)動(dòng)心率、肌肉用力感等生理機(jī)能指標(biāo)和一些教學(xué)觀察對訓(xùn)練后機(jī)體反映進(jìn)行評價(jià)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較大疲勞時(shí)晨脈會(huì)高出正常值4次/分以上，肌肉用力感差值在女4.2Kg和男4.8Kg以上，運(yùn)動(dòng)心率相差值大于20%。結(jié)論：學(xué)校柔道隊(duì)的訓(xùn)練負(fù)荷的安排要以運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能測試指標(biāo)結(jié)合教學(xué)觀察的結(jié)果為依據(jù)。
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)隊(duì);訓(xùn)練負(fù)荷;運(yùn)動(dòng)機(jī)能;監(jiān)控
1． 前言
中小學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的學(xué)生大都是沒有經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)類專業(yè)訓(xùn)練，而只是在運(yùn)動(dòng)方面略有特長。為了備戰(zhàn)市級運(yùn)動(dòng)會(huì)和挑選運(yùn)動(dòng)苗子，學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的學(xué)生要在較短訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)安排至關(guān)重要。運(yùn)用簡易的運(yùn)動(dòng)機(jī)能評價(jià)和疲勞恢復(fù)判斷等方法是訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)安排的前提和依據(jù)。
2． 研究對象
深圳小學(xué)柔道男女隊(duì)員各10人，身體健康，平均年齡男12.7±1.2歲，女13.1±1.2歲，平均身高男1.63±0.08米,女1.62±0.05米。研究時(shí)間從2008年3月至10月。
3.研究內(nèi)容和方法
3.1 訓(xùn)練負(fù)荷安排原則
訓(xùn)練計(jì)劃的安排是圍繞訓(xùn)練目標(biāo)和比賽任務(wù)而制定的，而訓(xùn)練目標(biāo)是建立在運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)上，因此對運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)狀態(tài)進(jìn)行診斷是制定訓(xùn)練計(jì)劃的前提，而對運(yùn)動(dòng)機(jī)能進(jìn)行評定是對具體的訓(xùn)練負(fù)荷效應(yīng)的檢驗(yàn)和反饋，這就是訓(xùn)練負(fù)荷安排的總原則。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)引起人體內(nèi)部產(chǎn)生深刻的生理生化變化，正是這些內(nèi)部的深刻變化才引起人體機(jī)能上的改變，而機(jī)能上的改變才能引起訓(xùn)練水平和成績的變化(1)。根據(jù)上述原則首先對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和機(jī)能現(xiàn)狀進(jìn)行測試和了解，發(fā)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平普遍很低，對訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)也有較大的個(gè)體差異，因此在安排訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施訓(xùn)練時(shí)充分考慮運(yùn)動(dòng)員的具體水平和個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是兩個(gè)提高，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)技能的提高，另一個(gè)就是最重要的運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提高。所以在備戰(zhàn)深圳市運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽前8個(gè)月中，根據(jù)柔道隊(duì)員的現(xiàn)狀，訓(xùn)練負(fù)荷的總體安排是前二個(gè)月時(shí)間沖擊運(yùn)動(dòng)量，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，同時(shí)修正和提高運(yùn)動(dòng)技能，隨后兩個(gè)月沖擊強(qiáng)度，強(qiáng)度訓(xùn)練是訓(xùn)練的'關(guān)鍵，是提高運(yùn)動(dòng)成績的靈魂，此后減量誘導(dǎo)訓(xùn)練1個(gè)半月，剩余1個(gè)半月時(shí)間為賽前訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練一共七周，前四周為大負(fù)荷應(yīng)激強(qiáng)化訓(xùn)練，后三周為減量誘導(dǎo)調(diào)整訓(xùn)練。
3.2對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控的某些運(yùn)動(dòng)機(jī)能指標(biāo)和疲勞指標(biāo)
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最難掌握的就是訓(xùn)練負(fù)荷的具體安排，訓(xùn)練負(fù)荷的安排是否合理和恰如其分，運(yùn)動(dòng)員對負(fù)荷刺激的反應(yīng)是不夠還是過度，光憑經(jīng)驗(yàn)是難以判斷的。所以從機(jī)能測試和教學(xué)觀察是訓(xùn)練負(fù)荷安排的前提和依據(jù)的原則，根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，其運(yùn)動(dòng)會(huì)使精血、津液耗損較大，肌肉、肌腱有勞損，臟腑及神志有損及（2），因此選擇晨脈、運(yùn)動(dòng)心率、肌肉用力感、教學(xué)觀察、個(gè)體主觀疲勞感等簡易的方法和手段去測試和判斷運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和疲勞狀態(tài)。
3.2.1 晨脈和運(yùn)動(dòng)心率
晨脈表，橫軸是每月的日期，1號到31號，縱軸是心率(次/分)和個(gè)體主觀疲勞感(級)。
個(gè)體主觀疲勞感分為四級：一級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重個(gè)體主觀疲勞感分為四級：一級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重度疲勞。運(yùn)動(dòng)員每天早晨醒來時(shí)，便測試記錄晨脈，記錄時(shí)須保持靜臥狀態(tài)，在填寫晨脈表時(shí)同時(shí)將個(gè)體主觀疲勞感記上。
記錄運(yùn)動(dòng)心率是在訓(xùn)練課中，一組訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后的即刻脈搏和休息二分鐘后的恢復(fù)脈搏，通過兩次脈搏之間的差值來判斷訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜。
3.2.2 肌肉用力感
用握力計(jì)測試用力感,先讓受試者優(yōu)勢手手臂伸直放在大腿外側(cè),以最大用力握一次,然后讓被試體驗(yàn)2次其本人最大用力1/2的用力感覺，再根據(jù)此感覺復(fù)制2次，記錄其體驗(yàn)時(shí)與復(fù)制時(shí)的誤差值。肌肉用力感的測試主要放在大負(fù)荷訓(xùn)練后或次日晨。
3.2.3 教學(xué)觀察
教學(xué)觀察主要是觀察和詢問運(yùn)動(dòng)員的一些表征，如眼神、情緒、睡眠、食欲等,從這些表征能反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)狀態(tài)。
3.3 對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控的一些結(jié)果
對連續(xù)8個(gè)月的運(yùn)動(dòng)機(jī)能測試指標(biāo)晨脈、運(yùn)動(dòng)心率相差率、肌肉用力感等進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并結(jié)合教學(xué)觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其一定規(guī)律性的東西，如下表：
上表中機(jī)能正常與機(jī)能下降時(shí)的晨脈值、運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)值、肌肉用力感的差異經(jīng)多重檢驗(yàn)均達(dá)到顯著差異,P<0.05。
當(dāng)晨脈值比正常值高出4次/分左右，運(yùn)動(dòng)員自填個(gè)體主觀疲勞往往在中度疲勞以上，這與有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)告相似（1）。在一組訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)束時(shí)的即刻心率與恢復(fù)2分鐘后心率相差在20%以內(nèi)時(shí)，其肌肉用力感的差值往往會(huì)大于4kg，此時(shí)可判斷運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能下降（3），認(rèn)為是機(jī)體對訓(xùn)練負(fù)荷的不適應(yīng)。
眼神是人精氣神的直接表征之一，注意觀察運(yùn)動(dòng)員的眼神對判斷其疲勞恢復(fù)狀態(tài)是有一定的作用。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)員目光無神，眼瞼微合，對反應(yīng)遲緩。此時(shí)情緒較低，對完成訓(xùn)練負(fù)荷帶有勉強(qiáng)性，動(dòng)作完成質(zhì)量低，常常出錯(cuò)，肌肉用力感誤差大，判斷失誤多。
運(yùn)動(dòng)員主觀疲勞在重度時(shí)，詢問其睡眠和食欲時(shí)，往往都會(huì)較差，探其晨脈，一般會(huì)超過其正常值4次以上。
通過晨脈、運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)狀態(tài)、肌肉用力感以及眼神等判斷機(jī)體機(jī)能狀態(tài)，依此對下一步的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)對引起機(jī)能下降和疲勞難以恢復(fù)的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行反思。在訓(xùn)練負(fù)荷的安排中，只要運(yùn)動(dòng)員有出現(xiàn)晨脈超出正常值4次/分以上，同時(shí)肌肉用力感誤差在女4.2Kg男4.8Kg以上，運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)差小于20%，教學(xué)觀察疲勞感明顯，此時(shí)把訓(xùn)練負(fù)荷下調(diào)15%左右，調(diào)整期一般是3至5天，反之訓(xùn)練負(fù)荷完成后運(yùn)動(dòng)員測試出來的機(jī)能恢復(fù)快，正常，教學(xué)觀察無明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)，就要考慮訓(xùn)練負(fù)荷的增加，增加的原則是先增加運(yùn)動(dòng)量，待運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)一段時(shí)期后，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)加大對運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能測試和教學(xué)觀察，這樣及時(shí)把運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平提上去，并且做到科學(xué)而不受傷。
在本次市運(yùn)會(huì)前的賽前訓(xùn)練中運(yùn)用一些簡易的運(yùn)動(dòng)機(jī)能判斷方法和教學(xué)觀察，對訓(xùn)練負(fù)荷的安排和監(jiān)控起了很大的幫助，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平提高較快，短時(shí)期內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷增加的幅度較大，并且都沒有受傷，在2008年深圳市的運(yùn)動(dòng)會(huì)中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都實(shí)現(xiàn)了原定的訓(xùn)練目標(biāo)和比賽成績，都獲得了獎(jiǎng)牌。
通過機(jī)能測試和教學(xué)觀察，使得訓(xùn)練負(fù)荷的安排盡可能地科學(xué)性，可以避免因訓(xùn)練負(fù)荷太小機(jī)體達(dá)不到應(yīng)有刺激而達(dá)不到訓(xùn)練目的，也可以防止因負(fù)荷過大造成機(jī)體疲勞難以恢復(fù)而影響訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)一步實(shí)施。
4．結(jié)論
1． 訓(xùn)練負(fù)荷的安排原則是首先了解運(yùn)動(dòng)機(jī)能和訓(xùn)練水平的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練水平相差較大，個(gè)體差異明顯，對其現(xiàn)狀進(jìn)行診斷是確立訓(xùn)練目標(biāo)的前提。
2． 訓(xùn)練過程中負(fù)荷的安排要以運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能測試和教學(xué)觀察為依據(jù)，合理地對機(jī)體進(jìn)行負(fù)荷刺激或調(diào)整。
3． 晨脈、運(yùn)動(dòng)心率、肌肉用力感在機(jī)能正常時(shí)與下降時(shí)其指標(biāo)值有顯著差異，眼神、睡眠、食欲等現(xiàn)象觀察也是判斷運(yùn)動(dòng)機(jī)能的有效方法。
主要參考文獻(xiàn)
1. 佘軍標(biāo),趙新,卞紅光等.一些生理生化指標(biāo)與主觀疲勞感相結(jié)合在游泳訓(xùn)練中的監(jiān)控作用.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)（J）,2000,23(2)189-190
2. 張世民,虞亞民,馬健等.運(yùn)動(dòng)性疲勞的中醫(yī)分型與診斷研究. 體育科學(xué)（J）,1998,18(6):59-63.
3. 謝紅光,李協(xié)群等,持續(xù)大負(fù)荷狀態(tài)和機(jī)能下降時(shí)運(yùn)動(dòng)員某些感受性變化的研究.體育科學(xué)（J） 1999年,19(6)50-54
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