探討健美操運動員靈敏素質訓練論文
摘 要：通過對有關靈敏素質文獻資料的分析研究，并結合健美操訓練實踐，對影響靈敏素質的因素和作用以及發展的時機進行分析，提出健美操運動員靈敏素質訓練的方法、手段以及基本要求，以期為健美操運動員靈敏素質的訓練提供參考，提高健美操運動員靈敏素質訓練的科學化水平。
關鍵詞：探討；健美操；靈敏素質；
健美操是一項集體操、音樂、舞蹈為一體的有氧運動項目，本文通過對健美操運動員靈敏素質的探討，為健美操靈敏素質的訓練提供參考。
1研究方法
1.1文獻資料法
檢索和查閱了大量的關于靈敏素質方面及健美操訓練等方面的文獻，同時在廣泛閱讀的基礎上，根據健美操的特性及其結合自身訓練的經歷，對文獻進行分類和綜合。
1.2分析綜合法
通過對收集的資料進行分析、整理、綜合。
1.3訪談法
通過與一些健美操專家和教練交流，了解健美操靈敏素質訓練方法和要求。
2分析與討論
2.1靈敏素質的概念及其生理基礎
2.1.1有關靈敏的概念
靈敏素質是一種復雜的綜合能力，靈敏素質從其與專項運動關系來看，可分一般靈敏素質和專項靈敏素質。一般靈敏素質是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作的能力。它是專項靈敏素質發展的基礎。專項靈敏素質是運動員在專項運動中，迅速、準確、協調自如地完成本專項各種技術動作的能力。它是在一般靈敏素質的基礎上，多年重復專項技術，提高專項技能的結果， 靈敏素質是提高技術動作質量和創造優異運動成績的重要條件。
2.1.2 靈敏素質的生理基礎
2.1.2.1 大腦皮質運動動力定型的完善及中樞神經系統的可塑性和靈活性
從生理學角度分析，人一生中生長發育是不平衡的，幼年時，空間定位和時間判斷能力差，10一12歲左右定時和定位能力提高，13一14歲時提高顯著，15一16歲后這種自然增長情況逐漸緩慢下來，男孩在8一13歲時速度的提高最快15一16歲；次之；女孩在9一12歲速度的提高最快。兒童是發展靈教素質的最好時期，發展靈敏素質質包括發展一般速度和反應速度以及柔韌性和協調性。柔韌和協調性的發展，也是從小訓練效果好，靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的[2]。前者表現為對動作的掌握能力，后者表現為對參加運動肌群的指揮、控制能力。因此，健美操運動員必須首先發展靈敏素質。
2.1.2.2各種運動素質的基礎水平
反應速度、肌肉力量、動作速度、爆發能力和協調性等素質的提高，對靈敏素質都有直接的影響。這些素質的發展應與實戰應用相結合，才能使靈敏素質更快發展。
2.1.2.。3運動員身體形態和體重
運動員的身體形態與體重對于其靈敏素質的發展具有重要的影響，縱觀多年的健美操訓練實踐，綜合前人選材經驗，我們可以發現健美操運動員的體型為中等偏瘦型，相比之下，形態臃腫的運動員其身體的靈活性較偏瘦型的運動員要差，因為其神經肌肉傳導的時間較長，因此，運動員的的體形也在影響著其靈敏素質的發展。
2.3提高健美操靈敏素質訓練的方法和手段
2.3.1 提高健美操靈敏素質訓練的方法和手段
發展靈敏素質的基本手段：
（1）在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等；
（2）在伴隨著音樂的條件下做各種調整身體方位的練習； 前滾翻、后滾翻、側滾翻；頭手倒立、肩肘倒立；原地跳轉180°、360°等落地站穩[3]。
（3）做專門設計的各種復雜多變的練習；
（4）以非常規姿勢完成的練習；
（5）改變完成健美操基本步伐的速度或速率的練習。
（6）各種健美操動作分辨能力的訓練：同類動作串編成組合，進行集中對比練習；同類或不同類基本步伐的成套練習；各類基本素質組合練習；跳步、轉體、平衡、柔韌、波浪組合動作的成套練習；加入一些追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應答動作反應的練習：叫號追人、喊數抱團成組；按口令做相反的動作，按有效口令做動作，行進間聽口令做動作。[1]
2.4健美操靈敏素質訓練的基本要求
2.4.1抓住發展靈敏素質的最佳時機
靈敏素質是在中樞神經系統的指揮下，各種能力的綜合表現。少年兒童的神經系統是人體發育最早、最快的系統，所以應抓住8—13歲時進行健美操靈敏素質的訓練，為以后發展健美操其它素質打好基礎。
2.4.2訓練方法、手段應多樣化并經常改變
根據少年兒童的生理、心理特點，結合健美操運動的特點，有針對性地選用訓練手段，訓練時要注意靈活性、趣味性和多樣性，激發他們的練習興趣提高他們的積極性和主動性；其次，靈敏素質的發展同大腦皮層分析綜合能力、運動分析器的功能、前庭分析器的機能密不可分。運動員能表現出精確的.定向、定時能力、動作的準確性和快速變換能力等，都是依靠大腦皮層的興奮和抑制的轉換能力和分析器的功能作用。但當運動員對某一動作技能已達到自動化程度，此動作就對發展靈敏素質就失去了作用。所以，應常用新方法、新手段提高各分析器的功能。
2.4.3掌握健美操基本步伐并結合成套動作進行訓練
運動技能本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯系的數量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯系的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發生的情況。
2.4.4 在發展靈敏素質訓練時，注意發展其它的身體素質
靈敏素質的發展和提高離不開其它身體素質的發展，同時，靈敏素質的訓練也不可能代替其它素質的訓練，它們之間是相互聯系，相互影響，相互促進，所以注意身體素質的全面發展。
3 結論與建議
靈敏素質在健美操運動中具有特別重要的作用，隨著健美操技術水平高的發展，對健美操運動員的靈敏素質的要求會越來越高，所以教練員和科研人員要積極配合，不斷總結經驗，開動腦筋；要有創新精神，創造出更多發展健美操運動員靈敏素質的訓練方法，努力提高我國健美操運動員的靈敏素質訓練水平。
參考文獻：
[1]包和。王慧莉。武漢藝術體操靈敏素質的培養。武漢：體育函授通訊。2002。9。
[2]陳蘇平。淺析兒少靈敏素質訓練在武術運動中的重要性[J]。廣西。柳州：體育科技1999。
[3]李秀蘭。體育課教學中協調靈敏素質的幾種訓練方法[J]。承德民族師專學報。湖北。1999。3。
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