中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)

時(shí)間：2021-01-11 18:58:29 教學(xué)設(shè)計(jì) 我要投稿

　　一、教學(xué)目標(biāo)

中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)

　　知識與技能:

　　掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認(rèn)知中長距離跑對促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。

　　過程與方法:

　　通過學(xué)練方法，掌握正確中長跑的運(yùn)動技術(shù)動作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

　　情感態(tài)度與價(jià)值觀:

　　通過不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)。

　　二、教學(xué)重難點(diǎn)

　　重點(diǎn):

　　動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強(qiáng)。

　　難點(diǎn):

　　全程計(jì)劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。

　　三、教學(xué)過程

　　(一)開始部分

　　1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。

　　談話導(dǎo)入【教師】中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情，說明身體在對你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅(jiān)持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時(shí)無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。

　　(二)準(zhǔn)備部分

　　1.熱身游戲：黃河長江

　　教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時(shí)，學(xué)生迅速做出反應(yīng)，說長江時(shí)，黃河追長江，黃河時(shí)，長江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。

　　2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動、下蹲運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、全身運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、整理運(yùn)動。

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動作要領(lǐng)，語言激勵學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵。

　　要求：拍節(jié)準(zhǔn)確，動作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。

　　(三)基本部分

　　1.教師示范

　　教師:注意觀察跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

　　組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊(duì)，前一排蹲下。

　　2.講解

　　中長距離跑的.完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長距離跑的運(yùn)動成績。跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。

　　3.練習(xí)

　　(1)300米跑、600米跑

　　組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。

　　糾正問題：

　　動作不放松

　　a通過講解、示范、個別指導(dǎo)等，明確中長跑中由于跑的時(shí)間較長，距離較遠(yuǎn)，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;

　　b進(jìn)行上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動感覺;并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動作的放松。

　　(2)400米跑、800米跑

　　組織教學(xué)：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進(jìn)行鞏固練習(xí)，在這個過程中教師注意糾錯。

　　第二輪在跑的過程中有的學(xué)生會產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象，通過放慢速度、調(diào)整呼吸來克服困難。

　　糾正問題：

　　跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)