睡不著失眠怎么辦

睡不著失眠怎么辦

　　體驗過晚上躺床上一直睡不著的人一定非常苦惱，究竟是什么呢原因讓人如此難以入睡，想想明天還有一大堆的事情就更難受了，下面是小編收集整理的睡不著失眠怎么辦，希望大家看完能夠有所收獲。

　　1、 睡前放松

　　睡不著覺怎么辦，睡不著覺多是因為情緒的緊繃出現(xiàn)難以安睡的情況，所以睡不著覺在睡前放松是能夠有效治療失眠并且能夠快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放松的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放松。

　　2、 進(jìn)行運動

　　睡前進(jìn)行運動也是能夠有效治療睡不著覺的情況，這是因為睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊后就不會出現(xiàn)胡思亂想的情況，入睡會更好。運動也要注意節(jié)制，如果運動過度會出現(xiàn)精神亢奮反而更難以入睡。

　　3、 飲食清淡

　　晚上經(jīng)常睡不著或者是翻滾很久才會入睡，可能是因為飲食的關(guān)系，像晚飯吃的很油很咸的人晚上是容易出現(xiàn)睡不著覺的情況。這是因為鹽分在體內(nèi)，身體需要加速代謝然后出現(xiàn)睡不著覺的情況，所以晚上經(jīng)常睡不著覺的可以在晚上試試吃

　　4、 釋放壓力

　　晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因為壓力導(dǎo)致的，像學(xué)生是因為學(xué)習(xí)的壓力引起的，上班族是因為上班壓力引起的失眠。所以因為壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。

　　5、 情緒穩(wěn)定

　　經(jīng)常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩(wěn)定來治療睡不著覺。情緒的穩(wěn)定對于治療失眠是很重要的，因為晚上睡不著覺會出現(xiàn)情緒越來越不穩(wěn)定的情況，然后出現(xiàn)焦慮和暴躁，所以對于晚上睡不著覺保持情緒的穩(wěn)定是可以治療的。

　　6、 安神食物

　　晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點安神的`食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點面包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴(yán)重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。

　　7、 按摩幫助入睡

　　睡不著覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內(nèi)關(guān)穴，并且睡不著覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有著很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有著治療失眠睡不著覺的功效。

　　晚上越是想睡著越是睡不著，什么方法都試過的人更加著急，睡眠是個神奇的事情，你無法預(yù)知哪一刻會睡著，也無法讓睡眠一直持續(xù)，所以說，放松身體順其自然，就當(dāng)閉目養(yǎng)神也一樣有助于睡眠。