立秋怎么養(yǎng)生
立秋，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，于每年公歷8月7-9日交節(jié)。下面和小編一起來(lái)看立秋怎么養(yǎng)生，希望有所幫助！
立秋三候
一候涼風(fēng)至。西方凄清之風(fēng)曰涼風(fēng)，溫變而涼氣始肅也。
二候白露降。大雨之后，清涼風(fēng)來(lái)，而天氣下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。
三候寒蟬鳴。秋天感陰而鳴的寒蟬也開(kāi)始鳴叫。
秋季養(yǎng)生早知道
秋季，是最好的進(jìn)補(bǔ)期。不過(guò)，如果剛立秋就忙著進(jìn)補(bǔ)，不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，還會(huì)生出諸多弊端。這是因?yàn)�，在酷暑難耐的夏季，人們常常因?yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致消化功能紊亂。
因此，秋季進(jìn)補(bǔ)之前重要的是先調(diào)理脾胃。如果能有針對(duì)性地吃，能讓你健康、輕松地邁進(jìn)秋天的大門。
先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)
要促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，使體內(nèi)的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：
1、脾虛者——吃點(diǎn)粥
表現(xiàn)：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃
百合杏仁赤豆粥（清肺火）：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口干、口苦者。
2、胃火旺者——吃點(diǎn)苦
表現(xiàn)：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。
食補(bǔ)：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
3、老人及兒童——吃點(diǎn)山楂
表現(xiàn)：由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。
食補(bǔ)：適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
今天要貼秋膘
“貼秋膘”的說(shuō)法更是為大家所熟知。炎炎苦夏，大家的食欲都不是太高，幾個(gè)月下來(lái)，體重多少都會(huì)降些。秋風(fēng)一起，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，胃口也好了起來(lái)，也要為后續(xù)到來(lái)的秋冬儲(chǔ)存熱量。
最常見(jiàn)的“貼秋膘”自然就是白切肉燉肉烤肉紅燒肉可勁兒招呼，“以肉貼膘”。想來(lái)舊時(shí)人們對(duì)健康的評(píng)判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)，這首選吃肉的貼膘法自然是簡(jiǎn)單直接。
立秋養(yǎng)肺好時(shí)節(jié)
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為金秋養(yǎng)肺最為適宜。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺通過(guò)鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。中醫(yī)經(jīng)過(guò)幾千年的臨床實(shí)踐認(rèn)為肺和皮膚粘膜的關(guān)系非常密切，也就是說(shuō)在秋季，干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因。此外呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開(kāi)放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由于早晚比較涼、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導(dǎo)致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來(lái)臨時(shí)易出現(xiàn)肺系疾病，所以秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺不無(wú)道理。
秋燥傷肺的易感人群：老年人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者；還有長(zhǎng)期疲勞、生活不規(guī)律等所致的亞健康狀態(tài)者。這些人由于抵抗力低下，對(duì)季節(jié)變化的適應(yīng)能力弱，因此容易被秋季的燥邪所傷。秋季應(yīng)對(duì)自己的身體進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，特別是加強(qiáng)對(duì)肺臟的調(diào)養(yǎng)，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā)。下面介紹一些常用的保健方法：
飲食養(yǎng)肺
秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時(shí)可以通過(guò)食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。白木耳有補(bǔ)肺潤(rùn)燥之功能，胡桃有補(bǔ)腎安神之效，秋季服用更有療效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。這些食物與其他有益食物或中藥搭配則功效更佳。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺
根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習(xí)深沉而緩慢的`呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。
立秋后睡眠時(shí)間需要調(diào)整
夏天晚上睡覺(jué)最好不要超過(guò)23時(shí)，入秋后最好不要超過(guò)22時(shí)30分。因?yàn)�，人們體內(nèi)的陰陽(yáng)本來(lái)是很平衡的，白天勞累對(duì)身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)，比如一些小毛病就自我恢復(fù)了。如果晚上睡眠沒(méi)有保證，導(dǎo)致人體的免疫機(jī)制被打亂，小病得不到修復(fù)，就會(huì)變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時(shí)的睡眠，老年人最少要6小時(shí)。
艾善灸節(jié)氣灸
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載，人體每一個(gè)器官的能量，都是由特定的脊椎位置所控制，與大自然24個(gè)節(jié)氣所對(duì)應(yīng)。當(dāng)節(jié)令交替時(shí)，能量會(huì)大量流失，使身體免疫功能降低，久而久之，導(dǎo)致慢性病和機(jī)體老化。
天人合一，天人相應(yīng)，是中國(guó)古代最著名的哲學(xué)觀點(diǎn)之一，也是傳統(tǒng)中醫(yī)的基本指導(dǎo)思想。在這種思想指導(dǎo)下，人體與宇宙天體的運(yùn)行互相感應(yīng)，信息相通，與大自然的萬(wàn)千變化緊密聯(lián)系。節(jié)令交替的一瞬間雖然時(shí)間很短，但足可以對(duì)人體的生命活動(dòng)造成深遠(yuǎn)的影響，所以，巧妙地利用這一時(shí)段養(yǎng)生保健，可以收到事半功倍的效果。
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