如何克服睡眠障礙問題

時間：2024-10-19 19:41:14 好文我要投稿

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關于如何克服睡眠障礙問題

　　現如今，我們最不陌生的就是練習題了，學習需要做題，是因為這樣一方面可以了解你對知識點的掌握，熟練掌握知識點！同時做題還可以鞏固你對知識點的運用！什么樣的習題才是科學規(guī)范的習題呢？下面是小編為大家收集的關于如何克服睡眠障礙問題，歡迎大家分享。

　　人的一生睡覺就占用了三分之一的時間，因此，睡眠對一個人非常的重要，一個睡眠不好的人是非常痛苦的。而且，生活在都市的人們經常會出現這樣的情況，甚至有些人經常睡眠不好，失眠、多夢等，這些都被成為是睡眠障礙。據相關統(tǒng)計，18歲以上成年人出現睡眠障礙的比例高達35%。而60歲以上的老年人出現睡眠障礙的高達57%，在一些城市中2～6歲兒童會發(fā)生睡眠障礙，占27%～50%。此外，還發(fā)現孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率也非常高，可達75%，還有一些疾病，如腦卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也都會出現不同程度的睡眠障礙。

　　這種情況真的值得我們重視，沒有好的睡眠就不可能有好的工作狀態(tài)，也不可能有良好的情緒，更不可能有健康的身體。如果是偶爾的失眠，后果到沒那么嚴重，有些人偶爾會出現思慮過多，或者思考問題解決不了，也就是“臥聽更漏到天明”，但是天天都是這樣那就很恐怖了，尤其是夜深人靜的時候，輾轉反側難以成眠，那也是人世間很悲催的事情，曾經和一些失眠的朋友交流過，她們都說，失眠的滋味真的很難受，恨不能死了以解脫。

　　很多年來人們也都有著解決失眠的方法，以前最簡單的就是藥物，記得有一種叫安定的藥物，如果睡不著吃一粒就可以安靜入睡，但是后來發(fā)現這種藥物不僅有抗藥性還有很強的副作用，可以損傷人的神經，引起老年癡呆。而且，很多人為了每天晚上能夠睡好覺，一直服用，開始1片就可以進入睡眠，但是過了一段時間發(fā)現吃一片睡不著，就增加為2片，再過段時間2片也不起作用，就繼續(xù)增加。其實，我們都知道這種藥物的毒性非常強，一旦過量可以置人于死地，很多輕生的人就是吃這種藥物來自我了斷的。但是，人們知道這種藥物有毒副作用，但是為了睡眠好不得不吃。

　　遺憾的是到目前為止依然沒有什么非常有效的藥物可以徹底改善失眠的癥狀，但是可以由一些輔助的手段來幫助我們自我調節(jié)。最重要的還是進行非藥物治療，這樣才是更安全的。

　　首先是心理治療，失眠的人往往會思慮過度，操心的事情很多，神經總是處于非常緊張的狀態(tài)，很難放下，因此，要進行心理疏導，讓他可以減少思慮，保持一種平和的心態(tài)非常的重要。

　　其次是養(yǎng)成良好的習慣。做到以下幾點：

　　1、不管夜里是否睡覺或者睡了多久，每天早上都要堅持在固定的時間起床；

　　2、除了睡覺和性生活外，切不可在床上或臥室內做任何事情；

　　3、不在其他地方睡覺，只在臥室內睡眠；

　　4、醒來后不在臥室內停留過久，20分鐘一定要離開臥室；

　　5、平時不要在床上躺著，只在感到非常困倦想睡覺的時候才上床。

　　6、睡覺前可以喝一杯熱牛奶。看一本最不喜歡看的書。不思考任何事情。

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