徒手攀巖技巧

徒手攀巖技巧

　　徒手攀巖技巧。經(jīng)過了將近一周的工作，很多人在周末的時候會選擇去徒手攀巖，徒手攀巖是有一定危險的，我們要掌握其中的技巧。那么接下來就由小編帶大家了解徒手攀巖技巧的相關(guān)內(nèi)容。

　　1、出手越晚越好

　　初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態(tài)時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分沖力。過早出手會讓你在做動態(tài)的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達最高點再松開手。

　　2、拍墻/拍點

　　剛開始嘗試一個動態(tài)動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態(tài)，也夠不到那個點。這時候你要從拍墻開始循序漸進的練習，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、練習完整的動作

　　人們經(jīng)常犯的錯誤是只調(diào)用動態(tài)開始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點時要調(diào)用的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉。。。明智的協(xié)調(diào)辦法是當你能夠抓住目標點并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復這個動作。

　　4、用腳推

　　要牢記在動態(tài)中絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來運用的！

　　5、好好利用“彈簧”動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動態(tài)之前先做垂直方向上的運動，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向“彈射”（希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

　　6、持續(xù)，即使是在發(fā)力的時候

　　通常的錯誤是在動態(tài)的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態(tài)。。。

　　7、最大限度的使用低處手點

　　在你準備松開低處的手點時，你并沒有嘗試還可以抓多久。這一點并不適用于那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　8、向內(nèi)做動態(tài)

　　抓點時經(jīng)常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。

　　9、運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲

　　當斜向做動態(tài)時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認為最好的。或許直直的出手做動態(tài)也不錯哦！

　　10、標記目標點

　　把你想要抓住的目標點用白色粉筆做上鮮明的標記，雖然這常常是被低估的一個方法，但它的確會幫助到你。不要只是隨便的在目標點上拍點鎂粉，要畫上清晰、明顯的標記。此舉不會讓你失望的。如果目標點隱藏于某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態(tài)時能更容易的知道目標點在何處。

　　11、強力呼吸

　　試驗表明人們的確在強力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂。。。嘗試四五次深呼吸然后再去做動態(tài)！