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不同年齡段養(yǎng)生保健方法
通常情況下，人們的衰老在20—22歲人體發(fā)育完成之后就開始了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》開篇就講到人體的生長規(guī)律：女子三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒發(fā)去。
在20—30歲之間的人，要少吃甜食，少喝酒、戒煙。此時人的新陳代謝開始放慢，甜食容易轉(zhuǎn)變成脂肪沉積在腹部。同時，這個年齡段正是成家立業(yè)的時候，平時應(yīng)酬較多，無論是業(yè)務(wù)需要還是好友聚會，喝酒是不可缺少的。而過量飲酒會影響我們的生活質(zhì)量，肝病、口腔疾病容易發(fā)生。而酒還能使人血壓升高，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以就要盡量少喝。
另外，據(jù)相關(guān)調(diào)查現(xiàn)實，長時間抽煙會使人的整體壽命減少十年，還會增加心血管病、肺癌及呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。所以，戒煙是很有必要的。同時要多吃胡蘿卜、蔥、蒜、菠菜及橙色水果，多吃魚類、喝茶；經(jīng)常鍛煉身體，如打球、跑步等都有助于延緩肌肉衰老、促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消解和新陳代謝。另外，選擇一份適合自己的職業(yè)，對身體的健康有很大影響，令人心情舒暢的工作自然有利于身心健康。
處在30—40歲之間的人，就應(yīng)該勞逸結(jié)合，保護(hù)自己的皮膚了。進(jìn)入而立之年，多年的努力拼搏已經(jīng)對身體產(chǎn)生很大影響：皮膚開始松弛，眼部皺紋開始生長。再就是聽覺下降，這多由周圍嘈雜的工作、生活環(huán)境造成的。若在噪音比較大的環(huán)境里工作，可戴上耳塞；選擇清靜的地方居住；一些音樂愛好者也盡量避免戴上耳機(jī)聽強(qiáng)勁的音樂。
這個年齡段的人要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量進(jìn)餐，不能暴飲暴食，多吃清淡和富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品，雞蛋等，控制脂肪的攝入量，避免腸胃功能失常和情緒、睡眠障礙。
40—50 歲的人已經(jīng)進(jìn)入中年后期，應(yīng)該注意減輕活動量、勤查身體、放松肌肉。《黃帝內(nèi)經(jīng)》素問篇講：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。此一時期，令人頭痛的視力下降，糖尿病是主因，它會逐步損傷人體血管甚至眼部。所以，每年例行體檢時保持健康的好方法定期到醫(yī)院進(jìn)行眼部檢查，經(jīng)常做眼部練習(xí)，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，多伸展四肢都是有效預(yù)防眼部和四肢疲勞的好方法。
年過50就該注意牙齒功能，鍛煉肌肉，多用大腦。《內(nèi)經(jīng)》中描述：“年五十，體重，耳目不聰明矣”。醫(yī)學(xué)表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后會停滯，要少吃奶油面包等高熱量食物，這樣的年齡容易長肉，身體免疫系統(tǒng)機(jī)能退步，比以往更易患病，宜多吃富含維生素C、維生素E的食物，有利于調(diào)節(jié)人體化學(xué)反應(yīng)的平衡。
處在60—70的老人，就該學(xué)會善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食。《內(nèi)經(jīng)》中講到：“年六十，陰展，氣大衰，九竅不利，下虛上實，涕泣俱出矣”。皮膚粗糙、老年斑，筋骨變?nèi)酢⑺邷p少、記憶力變差是這一階段老人的典型表現(xiàn)。常言說：人老腿先衰，腿腳的力量減弱就容易摔倒。所以，每天進(jìn)行屈膝、伸直動作一刻鐘，堅持戶外散步，做廣播體操;保持樂觀的心境，平靜的心態(tài)，預(yù)防癌癥的發(fā)生；吃防癌食物如菠菜、番茄、芹菜、蘋果、紅棗、柑橘、菠蘿、豆芽、胡蘿卜等。香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇；海產(chǎn)品防癌最好，海參、海帶、紫菜、蝦等；微量元素豐富的食物有芝麻、蛋類；雖然豐富也要均衡，少吃油膩辛辣，多吃植物油、少吃動物油，適量喝紅葡萄酒，可降低膽固醇含量。
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