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適合夏天的運(yùn)動(dòng)
一年四季堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友身體素質(zhì)必然會(huì)比偶然運(yùn)動(dòng)的朋友要好上許多，這就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處。有不少朋友表示到了夏季這種炎熱的天氣下實(shí)在是不方便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于夏季也有適合的運(yùn)動(dòng)方法，只要選對(duì)了方法一方面可以強(qiáng)身健體，一方面還可達(dá)到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，下面來(lái)看一下。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
對(duì)于在夏天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法除了文章中介紹到的兩種之外，還可以在家里進(jìn)行瑜伽進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這幾種方法都是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來(lái)說(shuō)較小的方法，可以一方面減少過(guò)量運(yùn)動(dòng)給身體產(chǎn)生的不適感，一方面又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果，不過(guò)如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感到不適，那么需要立刻停止。
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