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預(yù)防焦慮應(yīng)保持平常心
焦慮障礙與焦慮情緒
“人們應(yīng)學(xué)會如何區(qū)分焦慮障礙與日常生活中的焦慮情緒。”寧玉萍院長向家庭醫(yī)生在線編輯解釋，日常的焦慮并不算是一種病，只是一種常見的情緒反應(yīng)。“考生臨考、自己或家人生病、職場壓力大等，都可能會導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生焦慮情緒。這些情緒給我們的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來一定影響，有時(shí)候可能會令我們困擾，但有時(shí)候也可能提高產(chǎn)出，如一定程度的焦慮狀態(tài)考前有利于復(fù)習(xí)，場上有利于發(fā)揮。雖然這些焦慮情緒并不等同于焦慮障礙，但如果不加以重視，有意識地進(jìn)行調(diào)整，則很有可能發(fā)展成為焦慮障礙。”
“焦慮障礙的癥狀主要包括軀體和精神兩大類，比如精神緊張、擔(dān)憂、坐立不安、肌肉緊張、心慌、出汗、震顫等。甚至出現(xiàn)自由浮想式焦慮——將一個(gè)小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。”
焦慮障礙有多種分類，包括分離焦慮障礙、社交焦慮障礙、特定恐怖癥、廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等，不同的分類有不同的癥狀特點(diǎn)。比如，分離焦慮障礙主要是指個(gè)體與其依戀對象離別時(shí)，產(chǎn)生與其發(fā)育階段不相稱的過度害怕和焦慮，社交焦慮障礙是個(gè)體由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情境而產(chǎn)生顯著的害怕和焦慮，廣泛性焦慮障礙對諸多事件或活動(dòng)都有焦慮和擔(dān)憂，特定恐怖癥則是對特定的事物或情境害怕或焦慮。
焦慮障礙的診斷應(yīng)先明確是否存在軀體疾病
寧玉萍院長表示，患者經(jīng)常出現(xiàn)擔(dān)憂、煩躁、頭痛、失眠、心慌、坐立不安等癥狀，可能是單純的焦慮障礙，也可能是其他疾病的部分癥狀，如甲狀腺疾病、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。所以，在確診焦慮障礙之前，必須進(jìn)行全面的體檢和完善必要的檢查。
如果存在軀體疾病，還需要明確和評估軀體疾病與焦慮癥狀的關(guān)系。如帕金森氏病患者可能因顫抖等運(yùn)動(dòng)癥狀而不愿出門，不愿參加社交活動(dòng)等，但不一定符合社交焦慮障礙的診斷，如果同時(shí)診斷為焦慮障礙，則害怕、焦慮和回避必須是明確與帕金森氏病不相關(guān)或是過度的。>>>如何治療焦慮癥
預(yù)防焦慮應(yīng)保持平常心
怎樣才能管理好焦慮情緒？怎樣才能預(yù)防焦慮障礙？寧玉萍院長提出以下建議：
第一，保持一顆平常心，用淡定、從容的態(tài)度面對：要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練自我心態(tài)調(diào)整的能力。當(dāng)面對困難或煩心事時(shí)，懂得放寬心，用另一個(gè)角度思考問題，而不是一味地鉆牛角尖。
第二，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)：利用空閑時(shí)間多跑步、打羽毛球、打太極等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，還能強(qiáng)身健體，從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。
第三，多旅游，拓寬視野：在外出旅游期間，主動(dòng)與他人溝通和相互理解，建立良好的人際關(guān)系。
第四，多了解相關(guān)方面的科學(xué)知識，有問題及時(shí)向?qū)？漆t(yī)生尋求幫助。
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