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虛弱體質(zhì)的養(yǎng)生方法有哪些
導讀：虛弱體質(zhì)的養(yǎng)生方法，體質(zhì)虛弱的人群更要注意身體的養(yǎng)生，這樣身體才能強壯起來，那么虛弱體質(zhì)的養(yǎng)生方法有哪些呢？
疲勞乏力——氣虛體質(zhì)的保健法
氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：
1.飲食保健
常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。
例如人參大棗粥：
配方：人參3克，大棗5枚，大米60克
制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。
功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。
2.藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
3.運動（運動產(chǎn)品，運動資訊）、導引保健
根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身（健身產(chǎn)品，健身資訊）功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。
體質(zhì)氣虛者該怎么調(diào)理
如今人們的生活變好，因此對于養(yǎng)生保健也就越來越注重，當然不同氣質(zhì)的人應該選擇不同的養(yǎng)生保健方法，而對于氣虛氣質(zhì)應該怎么調(diào)理呢，氣虛體質(zhì)的人都有哪些癥狀呢，下面就讓中醫(yī)專家?guī)覀円黄饋砹私庖幌拢瑲馓擉w質(zhì)的人應該吃什么。
如何判斷是否氣虛?
判斷是否氣虛，首先看體態(tài)。氣虛體質(zhì)的人都偏胖，但胖而不實，肌膚很松軟，就是常說的“虛胖”。中醫(yī)學對這樣的體質(zhì)有一個專有名詞——“尊榮人”，即養(yǎng)尊處優(yōu)的人。尊榮人體力勞動少，對他們而言，下地干農(nóng)活是很不合適的，他們比較適合在四季恒溫的房間里打打麻將、聊聊家常。氣虛體質(zhì)的人也不耐寒熱，一熱就容易出汗，一降溫就怕冷怕風，所以很嬌貴，只適合在富貴人家生活。所以現(xiàn)在一些家庭條件優(yōu)越的女孩子多有這種體質(zhì)。此外，氣虛體質(zhì)的人很容易疲乏，講話聲音較低，不喜歡高談闊論，容易患上感冒及內(nèi)臟下垂等病，如胃下垂、腎下垂等，舌質(zhì)偏淡，脈象偏細軟。
怎樣調(diào)理這種體質(zhì)呢?
一要加強鍛煉，越不運動，體質(zhì)會越差，運動能讓身體被動地興奮，對體質(zhì)改善很有幫助;
二是可以通過食療來調(diào)理，最合適的保健中藥是黃芪，可以用黃芪泡水代茶，也可以用黃芪燉雞、煨湯等，味道甜甜的，很好喝。
氣虛體質(zhì)常用的中藥方是“黃芪桂枝五物湯”，只有黃芪、桂枝、芍藥、生姜、大棗五味藥，沒什么副作用，還可用于治療糖尿病、頸椎病、周圍神經(jīng)損傷、便秘、坐骨神經(jīng)痛、痤瘡等病。另一個方子“玉屏風散”含三味藥——黃芪、防風、白術(shù)，每天適當服用，能很好地改善氣虛體質(zhì)，還能治療和預防氣虛感冒。
需要指出的是，很多人認為氣虛要用人參，這其實是個誤區(qū)。人參更適用于消耗性疾病后期的病人，他們體質(zhì)十分虛弱，屬于元氣虛衰，即虛在里。而黃芪治療的氣虛是虛在肌膚，二者大不相同。
虛弱體質(zhì)的養(yǎng)生方法，專家指出，體質(zhì)虛弱的人群不僅要調(diào)理好飲食，而且還要根據(jù)身體的情況適當?shù)膮⒓右恍w育鍛煉。
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