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冬季健身的保護(hù)對(duì)象介紹
高危人群之一：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人
有的人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)覺得，我來健身館如果不加大運(yùn)動(dòng)量，就沒有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的，這樣做很可能會(huì)給身體造成損傷，要量力而行。
高危人群之二：長(zhǎng)期坐辦公室的人
長(zhǎng)期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。
高危人群之三：長(zhǎng)期開車的人
現(xiàn)在有車一族越來越多，長(zhǎng)期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運(yùn)動(dòng)做得不夠，就可能會(huì)拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會(huì)員，因?yàn)殚L(zhǎng)期開車，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運(yùn)動(dòng)就不適合他做。
高危人群之四：關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人
比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運(yùn)動(dòng)也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。
高危人群之五：關(guān)節(jié)受損傷的人
有一個(gè)會(huì)員曾經(jīng)出過車禍，造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時(shí)又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因?yàn)橛行├靹?dòng)作是不能做的。
高危人群之六：產(chǎn)后瘦身的人
一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時(shí)機(jī)，但是一定要特別注意運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動(dòng)就不適合這類人群。
冬季健身的不同處
準(zhǔn)備兩套健身服
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)更換上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內(nèi)健身時(shí)，開始可添加一個(gè)外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。
可調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間
中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說：“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00。”
選對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋
健身時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)鞋很重要，冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。
及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
三位教練均表示，冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。
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