如何甩掉身上的贅肉

時間：2024-09-29 08:09:23 好文我要投稿

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如何甩掉身上的贅肉

　　不想運(yùn)動，不要節(jié)食，拒絕吃藥，想減肥?沒問題!一起來看看最適合懶人減肥的簡單十招吧!

　　1、肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷

　　聞食物能讓人不容易覺得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。

　　2、冰箱里多裝些低脂酸奶

　　如果在減少攝入能量的同時，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

　　3、晚餐前散步

　　這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!

　　4、肚子不叫就堅持不吃東西

　　人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。

　　5、少吃精細(xì)的白色食物

　　少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。

　　6、在餐桌前掛面鏡子

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。

　　7、每天隨身帶本筆記本

　　把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

　　8. 每周至少做一次家務(wù)活

　　拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!

　　9、少看電視

　　很多人習(xí)慣了一邊啃薯?xiàng)l一邊看電視，看電視的時間越長，吃的東西就越多。

　　10、保持積極的態(tài)度

　　不要老是想著你沒有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑，沒有辦支堅持運(yùn)動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計劃前進(jìn)!

　　加油吧!為了窈窕的自己努力哦!

　　4個小妙招讓你快速減掉身上的贅肉

　　每次出去逛街的時候是不是很羨慕那些小蠻腰的人呢，再看看自己的一大堆都可以用來烤肉的贅肉是不是又覺得很可恨呢?今天就有4個去贅肉的小秘訣告訴大家。你能做到嗎?

　　1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

　　3、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。堅持一個月就可以看到效果了哦。

　　4、床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

　　溫馨提示：想要擺平身上的贅肉還有一點(diǎn)要能夠控制那些香噴噴的油炸食品，為了小蠻腰，再想吃也不能吃。

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