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俯臥撐是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)
1、俯臥撐不算是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
2、俯臥撐不是有氧運(yùn)動(dòng)
遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí)，俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干（腹部和腰部），每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。
3、俯臥撐只是無氧運(yùn)動(dòng)
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是取決于時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間了。如果某個(gè)運(yùn)動(dòng)是無氧（磷酸原和糖酵解）系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個(gè)運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。
俯臥撐的好處
1、改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、能防止衰老
自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。想鍛煉肌肉，增加力量，強(qiáng)壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會(huì)有意想不到的效果的，但在做的同時(shí)也要隨時(shí)注意小問題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。
俯臥撐的正確做法
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、手腳同高俯臥撐
手腳同高俯臥撐是最常見的俯臥撐類型，主要是對(duì)胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束的鍛煉，包括起始姿勢(shì)、動(dòng)作過程、呼吸要領(lǐng)，呼吸方法等多個(gè)步驟。起始要注意雙臂分開與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。
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