戰(zhàn)勝心靈的“隱形殺手” 如何消除憂郁情緒

時間：2024-10-25 13:32:54 好文我要投稿

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關(guān)于戰(zhàn)勝心靈的“隱形殺手” 如何消除憂郁情緒

　　最近有同學(xué)來學(xué)校開心吧，說自己由于學(xué)習(xí)、人際交往等原因變得消沉，對班級中發(fā)生的事漠不關(guān)心，在家中也悶悶不樂，甚至想離家出走，想咨詢自己是不是得了憂郁癥。那么什么是憂郁？憂郁是一種精神氣質(zhì)，隱藏著混合起來的人生喜怒哀樂，比如厭倦、失語、焦慮、痛苦、悲憫、憤怒等情緒。憂郁的人內(nèi)心都有一塊冰，它不在激情之時燃燒，它只在憂郁的光景里化作藍色的水，如大海一樣填滿我們的美麗與哀愁。

　　春天本是一個歡快明媚的季節(jié)，也是萬物生長，踏青放歌，把酒言歡的季節(jié)，更是一個充滿希望的季節(jié)。可是日本有研究發(fā)現(xiàn)，春天是一年中自殺最多的季節(jié)。我國也有資料統(tǒng)計表明，平均每年自殺死亡人數(shù)為28.7萬人。在抑郁癥患者中，5成以上在春季有自殺傾向。這其中青少年又是高危人群。因為他們應(yīng)對挫折的心理抗壓能力較低，心理和生理尚不成熟，對于各類挑戰(zhàn)和壓力還不能充分適應(yīng)，且容易受到感情的困擾

　　人們大多以為秋天的蕭瑟和冬天的陰沉?xí)屓讼氩婚_，可是為什么卻是充滿希望的春季？主要原因：

　　一是春季陰雨天氣多，比較壓抑；

　　二是生理代謝進入旺盛期，周圍物種發(fā)生次聲波，影響內(nèi)分泌、導(dǎo)致體內(nèi)分泌激素紊亂；

　　三是天氣變化，引起心理煩躁空虛，情緒波動。春天能讓萬物復(fù)蘇，但春天抹不去一些人心中的烏云。因為他們?yōu)楹芏嗍虑闊┬模伺c春天約會，忘了生活的快樂。其實人生只是一段旅途，我們?yōu)槁猛驹O(shè)下一個個的目標，只是為了鞭策自己前進的腳伐，卻忘了欣賞旅途的風(fēng)景和看風(fēng)景的心情。在此提醒大家確保心理健康，避免類似悲劇發(fā)生。自殺雖在瞬間產(chǎn)生，基礎(chǔ)卻在長期積累。面對同樣的挫折、困難，有人能應(yīng)付自如，有人卻走上自殺道路，這與個人的心理素質(zhì)特別是挫折承受能力密切相關(guān)。

　　下面簡單說說預(yù)防抑郁的一些方法：

　　方法一：踏青法

　　與家人或朋友外出踏青、登山，呼吸新鮮空氣，轉(zhuǎn)換心情，將自己盡情地放進大自然的懷抱中，可強烈的感覺到自然的偉大、自己的渺小。

　　方法二：宣泄法

　　向家人或朋友公開表達、討論自己的消極感情，有助保持心情舒暢，產(chǎn)生樂觀情緒。

　　方法三：轉(zhuǎn)移法

　　適當?shù)貐⒓右恍┝λ芗暗倪\動，盡可能多參加一些社會活動，盡量使自己動起來，不良情緒會好轉(zhuǎn)。因為運動使人意志堅強，內(nèi)心充實，使人外向開朗。

　　方法四：分散法

　　培養(yǎng)多種興趣愛好，豐富業(yè)余生活，多唱歌跳舞聽音樂。音樂、舞蹈能夠?qū)⒛銕нM一個豐富多彩的世界，忘記煩惱。

　　方法五：飲食法

　　飲食以清淡為主，多食用黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇以及肉類、雞、魚等高蛋白食物，千萬忌食酒類和咖啡等。

　　同學(xué)們，請永遠記住海倫·凱勒的話：把臉朝向陽光，這樣就不會見到陰影。