熬夜的危害和食療方法

時(shí)間：2024-08-09 02:30:46 好文我要投稿

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熬夜的危害和食療方法

　　1、熬夜后頭暈惡心腿軟怎么辦

熬夜的危害和食療方法

　　1.1、目前許多大城市的年輕人因競(jìng)爭(zhēng)激烈,壓力大,經(jīng)常熬夜工作或通宵娛樂(lè),不同程度地存在失眠多夢(mèng)、腰酸背痛、疲乏無(wú)力、記憶力減退、皮膚干燥、脾氣暴躁等癥狀。從健康的角度講,熬夜恰恰是在拿健康去賭,是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。專家提醒,這時(shí)如不注意調(diào)整生物鐘節(jié)律,不學(xué)會(huì)調(diào)理身體,將會(huì)為以后的老年健康埋下“定時(shí)炸彈”。

　　1.2、心理咨詢有關(guān)專家表示,迫不得已熬夜前要做一些準(zhǔn)備,主要就是要多吃一些熱的食物,多喝白開(kāi)水,吃晚飯時(shí)不要吃得太飽。還有就是無(wú)論多忙,在熬夜的過(guò)程中最好休息半個(gè)小時(shí)左右,可以喝杯咖啡或濃茶提提神,并要隨時(shí)深呼吸,增加大腦需養(yǎng)量。

　　1.3、年輕人熬夜后要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)救措施,一是起床后利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán),補(bǔ)充皮膚水分的流失;二是要補(bǔ)充睡眠。

　　2、什么是熬夜

　　熬夜,是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽(tīng)到或者做到的一種現(xiàn)象,是一種危害人的身體的不良習(xí)慣,可導(dǎo)致一些疾病,降低效率。熬夜是不良習(xí)慣的一種,容易缺乏內(nèi)源氧。

　　3、熬夜的注意事項(xiàng)

　　3.1、熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水,喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

　　3.2、開(kāi)始熬夜前,服用一顆復(fù)合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。

　　3.3、加強(qiáng)鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會(huì)兒體操。

　　3.4、熬夜之后,第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒,有助于緩解身體疲勞程度。

　　3.5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。

　　經(jīng)常熬夜有什么危害

　　1、胃腸道問(wèn)題

　　熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2、誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

　　3、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、奪走好視力

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。

　　5、失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　熬夜吃什么好

　　中藥解圍: 枸杞性平和,味甘甜,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨,養(yǎng)血明目之功效。我國(guó)歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來(lái)延年益壽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分和礦物質(zhì),能降低血糖,保護(hù)肝臟,增強(qiáng)人體免疫力,促進(jìn)造血功能,預(yù)防貧血。

　　進(jìn)補(bǔ)藥膳:枸杞桑葚粥

　　材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個(gè),粳米100克。

　　做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。

　　功效:補(bǔ)肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強(qiáng)體質(zhì)。

　　要注意:枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯,所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng),性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

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