預防中風的6個方法

時間：2024-08-17 11:58:13 好文我要投稿

預防中風的6個方法

　　你越著急，你中風的風險越大。一項進行了超過22年的最新的大型研究第一次表明，他們發現了中風和焦慮之間的關系。相比情感隨和的人，內心焦慮的人的中風風險可能高出33%。

　　此前的研究證實了腦中風與抑郁癥相關。然而，發表在美國心臟協會雜志的新研究發現焦慮是一個獨立的危險因素。當研究人員調查超過6000的研究參與者中抑郁癥患者所占比例時，他們發現中風和焦慮之間的關系密切。

　　“即使焦慮情緒稍有增加，就可引發更大的中風風險，”瑪雅姆比亞斯博士解釋說。“焦慮癥狀的早期評估和治療是很重要的。人們應該意識到焦慮癥狀并積極尋求治療。這樣做有助于提高自己的整體生活質量，它也可以降低中風的風險。”

　　焦慮增加中風幾率

　　中風是造成美國人長期殘疾和死亡的主要原因之一。根據美國心臟協會的最新統計，每年有79.5萬人罹患中風，約每四分鐘就有一名美國人死于中風。非洲裔美國人患中風的風險特別高。

　　在新的中風研究中，研究人員從第一屆全國健康和營養檢查調查的參與者中收集資料和進行隨訪研究。受試者進行面試，體檢和抽血化驗。

　　研究人員使用了一種行之有效的心理測試來測量焦慮水平。焦慮的癥狀包括感到異常緊張或焦慮。有焦慮癥狀的患者更有可能在以后的16年里患上中風。事實上，焦慮每增加一個水平，參與者的中風風險就上升了17%。

　　盡管焦慮者更容易吸煙或缺少運動，但這并不能完全解釋兩者的緊密關系。甚至在研究人員調整行為因素之后，焦慮和中風之間的關聯仍然存在。

　　焦慮也會危及你的心臟

　　一項來自荷蘭的研究人員的整合分析表明，焦慮可能會損害你的心臟。根據21項研究的結果，他們發現有證據表明，焦慮與冠心病（CHD）和心肌梗死有關。相比那么內心平靜的人，焦慮的人有26%的幾率更容易患上冠心病的并且有48%的可能性死于心臟病。

　　杜克大學醫學中心精神病學和行為科學副教授，拉娜沃特金斯博士表示，心臟病患者的焦慮與死亡的聯系。在三年的隨訪期間，伴有焦慮癥狀的心臟病患者的死亡率是那些沒有焦慮癥的患者的兩倍。在這方面，焦慮和沮喪異曲同工。

　　六個簡單的步驟保健康

　　如果你感到特別緊張和焦慮，與你的心理醫生談談或采用心理健康專業的策略來降低焦慮。為了防止中風和心臟病的威脅，美國心臟協會還會鼓勵人們遵循這些簡單的步驟：

　　積極運動。每周五次至少30分鐘的中等強度的有氧運動，加強肌肉的鍛煉。選擇你喜歡的活動，并邀請朋友或家人來加入。

　　吃得更好。多吃水果和蔬菜、低脂乳制品、高纖維的全谷物和瘦肉蛋白食品。記錄你的飲食日志，養成更健康的習慣。

　　保持健康的體重。選擇健康食品和運動鍛煉。

　　控制你的膽固醇。從20歲起，至少每五年一次進行膽固醇水平檢查。避免含有飽和脂肪和反式脂肪的飲食。

　　停止吸煙。不要選擇自己戒煙，可以告訴醫生你的戒煙計劃和利用其他支持資源。

　　控制血壓。采取措施控制血壓，限制酒精，避免吸煙，維持健康的體重。（實習編譯：蘆穎審校：邱天華）

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