為什么跑步的時候總是側(cè)腹疼

為什么跑步的時候總是側(cè)腹疼

　　核心提示：很多人在跑步時，會不止一次出現(xiàn)“岔氣”(或稱一側(cè)疼痛)。這種疼痛常常出現(xiàn)在右下腹，位于肋骨正下方，表現(xiàn)為劇烈的局限性疼痛。尤其常見于跑步運(yùn)動員。有一些運(yùn)動員減慢

　　很多人在跑步時，會不止一次出現(xiàn)“岔氣”(或稱一側(cè)疼痛)。這種疼痛常常出現(xiàn)在右下腹，位于肋骨正下方，表現(xiàn)為劇烈的局限性疼痛。尤其常見于跑步運(yùn)動員。有一些運(yùn)動員減慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。

　　如今，研究者用更專業(yè)和科學(xué)的術(shù)語，將這種惱人的腹痛命名為“運(yùn)動相關(guān)的一過性腹部疼痛”(etap)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運(yùn)動，并承受難以忍受的折磨。

　　1、是什么原因?qū)е铝恕安須狻保?/strong>

　　雖然目前還沒有關(guān)于“岔氣”原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。

　　大多數(shù)研究人員認(rèn)為，它與我們運(yùn)動之前的飲食密切相關(guān)。

　　有研究認(rèn)為，跑步和游泳最易發(fā)生etap。表現(xiàn)為右下腹或左下腹局限性疼痛。這種疼痛常受運(yùn)動員身體機(jī)能影響，但與其性別和體重指數(shù)無關(guān)。中老年運(yùn)動員很少發(fā)生etap。

　　引起etap的最重要因素似乎是運(yùn)動前定時進(jìn)餐。一項研究報告指出，在運(yùn)動前和運(yùn)動中，飲用復(fù)原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標(biāo)）飲料，會誘發(fā)“岔氣”，尤其是對這些飲料敏感的人。

　　一些研究者提出了一種更復(fù)雜的解釋，即“岔氣”是由于膈肌痙攣，牽拉內(nèi)臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。

　　劇烈運(yùn)動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。運(yùn)動員往往每兩步或四步呼氣一次。大多數(shù)人左腳著地時呼氣，但也有少部分人右腳著地時呼氣。右腳著地呼氣的人容易發(fā)生岔氣的原因，可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟（位于右側(cè)肋骨正下方）受力增加。

　　因此，當(dāng)呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反復(fù)的牽拉導(dǎo)致了膈肌痙攣。

　　2、發(fā)生了“岔氣”該怎么辦？

　　如果跑步時發(fā)生“岔氣”，可以停下來，并將手置于右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當(dāng)跑步或游泳時，甚至可以試著 深呼吸 。韌帶牽拉理論認(rèn)為，淺呼吸會增加“岔氣”的風(fēng)險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放松。當(dāng)發(fā)生這種情況時，膈肌受壓，更容易發(fā)生痙攣或“岔氣”。

　　3、預(yù)防“岔氣”小貼士

　　控制運(yùn)動前進(jìn)餐的時間，使食物能在運(yùn)動前就能消化完。

　　避免在運(yùn)動前和運(yùn)動中飲用復(fù)原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

　　伸縮運(yùn)動可緩解“岔氣”引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，并傾向左側(cè)。持續(xù)30秒，放松，之后進(jìn)行另一側(cè)拉伸。

　　減慢跑步速度，直到疼痛減輕。

　　按摩或按壓疼痛的區(qū)域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。

　　如果疼痛持續(xù)不能緩解，需及時就醫(yī)。

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