簡單瑜伽可以釋放你的壓力

時間：2024-09-03 01:44:49 好文我要投稿

簡單瑜伽可以釋放你的壓力

　　每次壓力大，心情郁悶的時候，很想出去跑它個八百、一千米，可無奈天寒地凍的，實在不敢出門，不如來做幾個減壓瑜伽，幫你的壓力都給“釋放”出來。

簡單瑜伽可以釋放你的壓力

　　Step1仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。

　　Step2扭動頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。

　　Step3平躺的時候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。

　　Step4抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。

　　Step5放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。

　　Step6抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重復(fù)做。

　　Step7放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。

　　工作結(jié)束之后，健身是一件大事。兩個人一起生活了，先前的節(jié)奏需要變化。她健身的時候，你不能總自己閑逛打發(fā)時間；他健身的時候，你不能總翻本雜志傻等著吧。所以健身這項任務(wù)要換個玩兒法，帶上他（她）一起吧。一起來看看雙人瑜珈帶給你們的神奇功效！

　　家庭自助練習(xí)7式

　　演示1：雙人蓮花式

　　She&He：練習(xí)之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。

　　蓮花座相向?qū)ψ氖址旁谒氖稚希菩南鄬Γハ喔兄獙Ψ降男木w，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進(jìn)入到瑜伽呼吸的境界。

　　演示2：蛇式

　　He：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式；

　　She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。

　　提示：如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　演示3：舞蹈式

　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔；

　　He：在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。

　　提示：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。

　　每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是粗壯腿妹妹，那可得趕快行動起來啦！小編推薦你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動作，幫你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　Step1仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　Step2慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面撐直，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　2、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　3、仰臥扭

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

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