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終結(jié)拖延癥最有效的新方法
不管你是專家、企業(yè)家、中層經(jīng)理人、自由職業(yè)者還是學(xué)生，我們都有拖拉的小習(xí)慣，我們都想在完成復(fù)雜的、有挑戰(zhàn)性的工作時(shí)變得更有效率。
美國前101空降師軍官，尼爾·菲奧里已經(jīng)幫助成千上萬的人變得更有效率，并幫助他們發(fā)揮了最大的潛能。近日，推出被20萬戰(zhàn)拖勇士譽(yù)為“唯一寶典”的全球戰(zhàn)拖奠基力作《戰(zhàn)勝拖拉》升級(jí)版。
本文節(jié)選其中段落，在這里分享共勉。
近日，《華爾街日?qǐng)?bào)》專欄作家Sue Shellenbarger報(bào)道，美國一項(xiàng)研究顯示，約20%的成年人認(rèn)為自己有“拖延癥”，而大學(xué)生的比例更是高達(dá)七成。男性比女性更拖拉，研究人員猜測(cè)這一習(xí)慣在男性總體受教育年數(shù)比女性少這一趨勢(shì)中起到了一定作用。
心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以染上拖延癥，大都是為了逃避，因此要治療拖延癥，最好從負(fù)面情緒管理做起。Sue Shellenbarger還分享了戰(zhàn)勝拖延癥的四個(gè)小貼士：
1、時(shí)光穿梭法：如果你對(duì)必須去工作十分抗拒，試著想象自己穿梭到了未來某個(gè)時(shí)點(diǎn)，想象一下你停止拖拉完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)的好心情，或者你無法完成該任務(wù)時(shí)的糟糕心情。
2、“馬上去做”：如果你擔(dān)心可能會(huì)失敗，那就馬上著手去做。告訴自己不用做完整個(gè)項(xiàng)目，只需著手去做第一步或者前兩步即可。
3、寬恕自己：如果你對(duì)拖延感到內(nèi)疚，那么不要再打擊自己了，應(yīng)該將消極的念頭轉(zhuǎn)變?yōu)楦臃e極樂觀的想法。
4、先易后難：如果你對(duì)待辦事項(xiàng)清單中的某一項(xiàng)任務(wù)特別恐懼，先從其他的任務(wù)開始，最好是你最愿意做的事項(xiàng)。由此積聚的動(dòng)力將幫助你之后著手去解決最難的任務(wù)。
然而，在美國前101空降師軍官，尼爾·菲奧里的暢銷經(jīng)典力作《戰(zhàn)勝拖拉》中也提到類似的關(guān)于克服和戰(zhàn)勝拖延以及拖拉的見解：為了能在生活中高水平表現(xiàn)的要求面前維持高水平的動(dòng)力，并減少拖拉的沖動(dòng)，我們需要用無憂休閑來讓自己的身心一次次地恢復(fù)生機(jī)。
被人教育說 “工作是不愉快的，我們都很懶 ”，這會(huì)讓我們相信我們需要有一種 “不得不 ”與 “應(yīng)該 ”的壓力來阻止我們跑出去玩耍。而生活中無憂玩耍的缺失，會(huì)讓工作任務(wù)看起來更加的繁重、更富剝奪感，也更為困難，而實(shí)際上是不必這樣的。無憂玩耍可以讓你早年在學(xué)習(xí)、解決問題、參與挑戰(zhàn)性活動(dòng)的過程中產(chǎn)生的激動(dòng)的心情漸漸地蘇醒過來。
巔峰績效者擁有更多的休假時(shí)間，他們的身體更健康，而且任務(wù)完成得也更快并且與眾不同，大大超過了工作狂。工作狂與拖拉者往往都會(huì) :
覺得自己總是受累于未完成的工作。他們覺得自己總是在工作，卻沒有資格休息。 認(rèn)為自己的生活 “停滯不前 ”，只有一個(gè)微弱的希望：某一天，他們會(huì)變得有序而成功，從而可以真正地享受生活。 認(rèn)為人類都很懶惰，需要壓力才能產(chǎn)生動(dòng)力。兩類人都采用消極的對(duì)話方式，工作狂用持續(xù)的忙碌來回應(yīng)這種壓力，而拖拉者的反應(yīng)則是感到無從下手，因?yàn)榫o張而裹足不前。 對(duì)工作保持消極的態(tài)度。他們覺得工作是沒有期限、永遠(yuǎn)也 “喂不飽 ”的，需要有所損失和犧牲，工作狂愿意這樣，因而常常避免和別人靠得太近。而拖拉者把這種犧牲看得太重，出于擔(dān)心以后再也不能休閑的心理，跑出去心不在焉地進(jìn)行休閑。
“我有自己的目標(biāo)，它可以幫助我把工作與休閑結(jié)合起來。工作對(duì)我來說是一種樂趣，而不是早些時(shí)候所接受的職位倫理培訓(xùn)所說的那樣，是一項(xiàng)艱苦而費(fèi)力的任務(wù)。我每天精神煥發(fā)，干勁十足 ———一點(diǎn)也不懶散，而人們?cè)涛艺f，所有的人從本質(zhì)上講都是懶惰的。我不需要任何人給我施加壓力來讓我工作。”
通過對(duì)那些有成就的人的表現(xiàn)方式的研究，我懂得了無憂休閑對(duì)于保證工作質(zhì)量、把拖拉問題最小化是多么的重要。
對(duì)無憂休閑的堅(jiān)定投入會(huì)讓你重新充電，給你在生活中的其他各個(gè)方面都帶來全新的動(dòng)力、創(chuàng)造力和活力。如果知道工作不會(huì)剝奪你對(duì)生活中美好事物的享受，你就能更容易地應(yīng)對(duì)一項(xiàng)大型的任務(wù)，而不必?fù)?dān)心它會(huì)控制你的生活。
如果在朋友、鍛煉和自由時(shí)間方面的投入不會(huì)打斷你在大型項(xiàng)目上的工作，你就能以更少的擔(dān)心無從下手的心理去從事自己的工作。計(jì)劃好、安排好的無憂休閑，會(huì)讓你知道前進(jìn)的道路上有歇腳的驛站，并且一個(gè)項(xiàng)目不是一種大得無法操縱的東西。
無憂休閑基于一種看起來很矛盾的事實(shí)：為了在重要項(xiàng)目上實(shí)現(xiàn)高效、高質(zhì)的工作，你必須停止拒絕享受現(xiàn)實(shí)的生活，并全身心地參與到休閑和放松活動(dòng)中去。沒錯(cuò)，玩得越開心，工作效率就越高。而當(dāng)你把無憂休閑的策略運(yùn)用到實(shí)際中去的時(shí)候，你就會(huì)懂得通過更多的休閑來完成更多高質(zhì)量的工作。
我們拖拉的原因之一，是因?yàn)槲覀兒ε乱坏╅_始工作，就再也沒有時(shí)間去休閑，工作會(huì)剝奪我們玩耍和享受生活的權(quán)利。無憂休閑策略強(qiáng)烈要求你在每周的計(jì)劃中都安排進(jìn)休閑活動(dòng)，以此提供一條解決問題的方法。把休閑當(dāng)成生活中的一個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)，是學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝拖拉的一個(gè)重要部分。
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