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緩解衰老的方法
衰老是每一個(gè)人必經(jīng)的道路，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體就會(huì)出現(xiàn)衰老的象征，例如皺紋、白發(fā)，相應(yīng)的器官也會(huì)出現(xiàn)衰老，那么我們?cè)撊绾尉徑馕覀兊乃ダ夏兀烤徑馑ダ系姆椒ㄓ心男┠兀拷裉煨【幐嬖V大家6個(gè)方面，你不看就后悔吧！
衰老相信很多人都不希望這樣，每一個(gè)人都希望自己可以永遠(yuǎn)年輕，這是不可能的，我們能做的就是保持年輕，延緩衰老。
說(shuō)起衰老，很少有人會(huì)把它與“腸道”聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔(dān)著吸收營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物等多項(xiàng)工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。
通常來(lái)說(shuō)，從55歲開(kāi)始，腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開(kāi)始大量下降，這也意味著腸道老化的開(kāi)始，最明顯的癥狀之一就是便秘，同時(shí)還可能帶來(lái)消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。
生理年齡引起的腸道老化只是一個(gè)方面。偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個(gè)方面著手。
1、每天食用高纖維食物
如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
2、戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí)
如吸煙、酗酒、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
3、每天清晨喝一杯溫水
喝白開(kāi)水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤(rùn)滑腸道，清除毒素的作用。
4、調(diào)節(jié)情緒
腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開(kāi)心樂(lè)觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
5、多給腸道做運(yùn)動(dòng)
可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。
6、敲打食指
食指對(duì)應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開(kāi)始一直向上敲打到三角肌的位置。
重返20歲！只需要吃這些
1、海苔
大海真的是我們最天然的青春寶藏：珍珠、魚(yú)油、蝦？？連最棒的抗老零食它都為我們準(zhǔn)備好了！愛(ài)吃海苔嗎？如果回答是肯定的，你就有福啦。因?yàn)樾⌒〉囊黄Ｌ缀鹾w了維生素家族的全部成員，而它們可是抗衰老的“主力選手”！維生素C具備的抗氧化性可以維持膠原蛋白的彈力；維生素A可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用，降低污染對(duì)身體衰老的影響；B族維生素就更厲害了，從牙齒、皮膚到頭發(fā)全都靠它才能保有青春的亮澤，再加上海苔中含有的硒、碘等礦物質(zhì)，說(shuō)它是最優(yōu)的抗衰老零食一點(diǎn)也不為過(guò)。
2、維生素C+維生素E
提起維生素C，相信沒(méi)有人會(huì)陌生。它是水溶性物質(zhì)，能夠重建真皮與表皮的結(jié)合部，促進(jìn)膠原纖維生成。此外還具有很強(qiáng)的清除自由基能力，同時(shí)也是增強(qiáng)身體免疫力不可缺少的成分。維生素E它是被研究和應(yīng)用最多的抗老成分之一，屬于人體主要的脂溶性抗氧化物，可以清除體內(nèi)自由基以阻斷氧化反應(yīng)的生成，并減輕和修復(fù)細(xì)胞膜損傷，達(dá)到抵抗衰老的作用。
3、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏。
4、雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
5、黑木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。
6、糙米
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道該如何保持年輕，延緩衰老了吧！這些方法小編推薦給大家，希望大家可以嘗試一下，另外健康的飲食可以幫助你延緩衰老哦！
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