熬夜工作而不傷身體可以這樣做

熬夜工作而不傷身體可以這樣做

　　既然加班是難免的，那么就要研究一下怎樣加班才能有效。要知道，有的人熬了通宵，但活還是沒(méi)干完，因?yàn)樗麣庋�不通，疲憊的大腦無(wú)法調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。有的人只用很短的時(shí)間，就能完成很多不可能完成的任務(wù)，因?yàn)樗�的體內(nèi)氣血通暢，大腦在安靜的環(huán)境下進(jìn)入了最佳的思維狀態(tài)。

　　(一)加班時(shí)間的能量分配

　　人的靈感往往產(chǎn)生于環(huán)境最安靜、消化最充分、能量最充沛的時(shí)候，這是工作的黃金時(shí)間。要想合理分配身體能量，就應(yīng)該把難度最大的工作放在黃金時(shí)間做，把難度較小但耗時(shí)較長(zhǎng)的工作放在加班時(shí)間做。

　　并不是所有的工作都適合加班做。耗費(fèi)能量太大的工作必須在能量最充沛的時(shí)候完成，而大腦在加班時(shí)間并不是最活躍的。所以，加班時(shí)間不太適合做創(chuàng)造性太強(qiáng)的工作，因?yàn)槟菚r(shí)的創(chuàng)造靈感不會(huì)很多，如果硬性思考，就會(huì)很快犯困而出現(xiàn)昏昏欲睡的情形。下班以后也有一段黃金時(shí)間，大約是在晚飯后的一個(gè)小時(shí)，當(dāng)體內(nèi)食物消化充分后，大腦的困意漸消，能量運(yùn)輸順暢，這段時(shí)間可以來(lái)做一些高難度的創(chuàng)造性思考工作，但這段時(shí)間不會(huì)維持很長(zhǎng)，由于受白天勞累的影響，大腦很快會(huì)進(jìn)入疲弱狀態(tài)。此時(shí)就無(wú)法再進(jìn)行高難度、高耗能的思維活動(dòng)了。所以，在加班的大部分時(shí)間里，最好是做一些耗能并不大的工作，如繪圖、制表、復(fù)制、粘貼、編輯之類(lèi)的工作。/

　　如果在加班過(guò)程中遇到了高難度的問(wèn)題，此時(shí)最好是把它放在一邊，等第二天頭腦清醒的時(shí)候再去思考。如果你強(qiáng)行去解決這些問(wèn)題，那么你會(huì)很快耗盡你僅有的能量，甚至沒(méi)做什么事就睡眼惺忪了。

　　(二)怎樣加班才有效？

　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期關(guān)注，我發(fā)現(xiàn)，要想讓熬夜加班起到很好的效果，至少應(yīng)該解決以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

　　第一，工作環(huán)境的改善問(wèn)題。在工作環(huán)境中，空氣質(zhì)量和安靜程度是非常重要的。經(jīng)過(guò)一天的工作，辦公室里積聚了大量的病菌，所以必須打開(kāi)窗子進(jìn)行通風(fēng)。如果外面有吵鬧的聲音，應(yīng)該帶上耳機(jī)以保持專(zhuān)心工作的狀態(tài)。

　　第二，夜間的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。人在睡眠時(shí)的能量消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于清醒時(shí)，一旦大腦開(kāi)始進(jìn)行思維運(yùn)作，能量的消耗就會(huì)不斷加大。只要思維還在進(jìn)行，大腦的營(yíng)養(yǎng)需求就不會(huì)停止。所以加班的人即使不做劇烈運(yùn)動(dòng)，肚子也很容易感到饑餓。如果你打算在夜間工作，不妨準(zhǔn)備多一些食物和飲料，否則肚子嘰里咕嚕的，肯定無(wú)法安心工作。有的人消化功能不好，雖然肚子餓了，但就是沒(méi)有食欲，這樣的人一般是不適合加班的。因?yàn)榇竽X中得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，必須等睡一覺(jué)后，方可利用大腦中重新蓄積的能量來(lái)進(jìn)行工作。

　　第三，腸胃的消化問(wèn)題。解決了營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，也不能不重視食物的消化。不管多么重要的工作，也應(yīng)該先消化了食物再開(kāi)始工作，否則體內(nèi)清氣和濁氣糾纏在一起而無(wú)法分離，大腦得不到清氣的滋潤(rùn)，工作效率當(dāng)然也不會(huì)高的。夜間消化的方式以原地運(yùn)動(dòng)為主，比如站起來(lái)原地打打太極拳，按摩腹部等。

　　第四，氣血的通暢問(wèn)題。熬夜加班，必然會(huì)遇到氣血受阻的問(wèn)題，除了因消化問(wèn)題而使氣血受阻與腸胃以外，至少還會(huì)有身體的另外兩處部位的穴道遭受乳酸封堵。第一個(gè)被堵塞穴道的部位是腰背部，因?yàn)樘�長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，這個(gè)部位承受的壓力太大，所以氣血淤積于此也是自然而然的是事情；另一個(gè)被封堵了穴道的部位是頭部，由于既要用眼，又要用腦，眼部和腦后的多處穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必須做一些舒展肢體的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要不斷做眼保健操和頭部按摩運(yùn)動(dòng)。

　　第五，眼睛對(duì)明暗的適應(yīng)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題主要存在于半夜爬起來(lái)工作的人。因?yàn)樗�覺(jué)時(shí)眼睛是閉著的，醒來(lái)突然開(kāi)燈的話，必然造成為視覺(jué)神經(jīng)的巨大刺激。當(dāng)眼睛接受到燈光刺激后，情緒上很容易出現(xiàn)不愉快，加班的效果也不會(huì)很好。正確的做法是，夜間醒來(lái)時(shí)，先不要開(kāi)燈，輕輕下床，走到窗口，看看天空的星云和月亮，然后深呼吸，舒展舒展四肢，并冥想體內(nèi)氣血正上行滋潤(rùn)大腦。經(jīng)過(guò)這些過(guò)程再去打開(kāi)燈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作斗志很旺盛了。

　　第六，加班間隙的休息問(wèn)題。連連續(xù)加班而不休息是沒(méi)有必要的，效果也不一定會(huì)好。在一個(gè)晚上的加班中，至少要抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行休息，未必要睡著，只要閉目冥想，使大腦進(jìn)入似睡非睡的狀態(tài)就可以了。當(dāng)然如果有條件睡一覺(jué)的話，效果會(huì)更好。

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