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習慣的力量可以提升自己
各位同學：
大家好，今天，我們來共讀本書的第五章，第125頁—148頁，一起學習意志力的重要性，開始自律的人生。 在20世紀60年代，斯坦福大學的科學家曾經在4歲幼童身上做過一個著名的意志力實驗。這些幼童被帶到一個有精心挑選出的糖果（包括棉花糖在內）的房間。
他們被告知如下規則：可以馬上吃掉一個棉花糖，或者稍等幾分鐘，然后吃掉兩個棉花糖。
之后研究人員就離開了房間。一些幼童受不了糖果的誘惑，在大人離開房間的同時就吃了一個棉花糖。30%的幼童抵制住了吃的欲望，在15分鐘后研究人員返回房間時吃了雙份。
幾年后，研究人員追蹤到了當年實驗的參與者。當時，他們都已經上了高中。研究人員詢問了他們的成績、維持友誼的能力和“處理某些重要問題”的能力。
繼而發現當年抵制糖果誘惑時間最長的4歲幼童，擁有最高的平時成績，他們在朋友之間更受歡迎，而且更少接觸毒品。
這個實驗正如《少有人走的路》中所講述的自律的一個重要方面：
推遲滿足感，如果具有了這個品質，像一個學齡前幼童能抵御住棉花糖的誘惑，在長大后就會按時上學，認真完成作業，交到更多的朋友。那些抵御住棉花糖誘惑的孩子所擁有的自我約束能力，讓他們受益一生。然而，意志力資源并不是無限的，如果一個人在很多事情上運用意志力推遲了滿足感，那么，接下來他很可能就不會拒絕誘惑了。
餅干和胡蘿卜實驗發現了這一點。67名大學生在餓了一頓之后參與到這個實驗當中，一個接一個地坐在一碗新鮮出爐的餅干和一碗胡蘿卜面前。研究人員要求一半學生吃餅干而忽視胡蘿卜，另一半學生吃胡蘿卜而忽視餅干。
5分鐘之后，研究人員返回房間。此時，被安排吃胡蘿卜的學生強迫自己吞咽這種蔬菜、忽視甜品的誘惑，已經充分動用了他們的意志力；而被安排吃餅干的學生基本上不需要自律。所以，在接下來進行的謎題游戲中，那些之前沒有動用過自律性的吃餅干的學生看上去還是相當輕松的，他們不斷探索，而那些意志力已趨枯竭的被安排吃胡蘿卜的學生表現得則大相徑庭。
平均下來，吃胡蘿卜的學生只堅持了8分鐘就退出了，比吃餅干的學生堅持的時間短了60%。由此可以得出，如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在白天就應該著意節省意志的力量。很多人在工作中是這樣的做事路徑：
在上班第一個小時，把容易做和喜歡做的工作先完成，而在剩下的時間里，則盡量避免棘手的事情，這樣復雜的工作越來越難以完成，直至加班到很晚。
通過以上研究我們得知，如果意志力被過度消耗，我們越來越難以堅持一些事情。而我們也可以嘗試換一種方法，比如在上班第一個小時，要先去解決那些麻煩的差事，在剩下的時間里，其他工作會變得相對輕松。
所以說，推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂。
而如果你過早地在寫郵件或者填寫復雜單調的費用表等乏味的工作中耗盡了你的意志力，你回家的時候就會感到筋疲力盡，根本無心鍛煉身體。當然，我們不必悲觀的去看待意志力，研究還表明，提升意志力來實現自律人生的最佳途徑，就是把鍛煉意志力培養成一種習慣。
“有的時候自制力強的人看上去工作并不努力，但實際上他們已經把意志力變成了一種自發意識，”賓夕法尼亞大學的研究員，安吉拉·杜科蒙解釋道，“已經不用去刻意激發他們的意志力了。”就像是我們一旦養成了鍛煉的習慣，那么，每次鍛煉就不會耗費我們更多的意志力。
作者在書中指出，在困境發生之前想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理，這就是意志力轉化成習慣的過程。星巴克就是如此，他們針對員工的培訓手冊中，針對各種讓人備感壓力、導致人放棄堅持的誘惑拐點，準備了很多相應的慣常解決方案。然后員工們一遍又一遍地按照其實踐，最終將意志力轉化成自發意識。
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