自我心理壓力調(diào)節(jié)法有什么

時(shí)間：2024-07-20 10:35:31 炫好文我要投稿

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　　面對(duì)生活中的種種壓力，我們要學(xué)會(huì)自我心理壓力調(diào)節(jié)法。那么，自我心理壓力調(diào)節(jié)法有哪些呢？請(qǐng)看小編為你介紹。

　　自我心理壓力調(diào)節(jié)法1：

　　1.換位思考認(rèn)同法。

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　2.推移時(shí)間遺忘法。

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　3.順其自然自我解脫法。

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

　　4.注重過(guò)程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　5.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　6.音樂(lè)與生理保健法。

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　7.自信自主激勵(lì)法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

　　自我心理壓力調(diào)節(jié)2：

　　1、正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力共處，并通過(guò)適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、渲泄壓力。

　　要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，首先要認(rèn)識(shí)到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無(wú)法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會(huì)，人們無(wú)法控制壓力的大小和去留，但絕對(duì)可以做的是控制對(duì)壓力的反應(yīng)程度。如果有時(shí)感到心理壓力過(guò)大，首要的便是通過(guò)適當(dāng)渠道把心中的郁悶渲泄出來(lái)。當(dāng)我們?yōu)橐患滤_時(shí)，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽(tīng)，甚至可以讓自己痛快地大哭一場(chǎng)，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發(fā)泄，而不致悶出病來(lái)，千萬(wàn)不要為了“尊嚴(yán)”和“體面”而過(guò)分自我壓抑。

　　2、頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會(huì)彈性思維。

　　在有壓力的情況下清晰的思考。心理學(xué)家通過(guò)跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。所以，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創(chuàng)造一個(gè)積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。

　　3、培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會(huì)休息、放松自己。

　　遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)升華，將消極轉(zhuǎn)化為積極；一旦發(fā)現(xiàn)樹(shù)立的目標(biāo)難以達(dá)到，先鼓起勇氣努力實(shí)現(xiàn)，如果實(shí)現(xiàn)不了，就應(yīng)及時(shí)重新調(diào)整目標(biāo)。我們的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時(shí)刻充滿著消極的思想，有時(shí)糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來(lái)。此時(shí)，很簡(jiǎn)單，給自己的身體一個(gè)機(jī)會(huì)讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食營(yíng)養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)于健康的定義是：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。”選擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進(jìn)行體育鍛煉，便顯得尤為重要。體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，

　　良好的身體素質(zhì)不僅是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)，也是可以提高完成任務(wù)的能力。

　　5、加強(qiáng)情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力。

　　現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，則其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然健康。因此，情緒鍛煉有時(shí)甚至比體格鍛煉更為重要。要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個(gè)角度去想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事情。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時(shí)，不妨尋找那些能給自己帶來(lái)快樂(lè)的活動(dòng)。以轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來(lái)意想不到的快樂(lè)，心理壓力也會(huì)隨之煙消云散。

　　另外還有：

　　1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

　　3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

　　4、閱讀書(shū)報(bào)。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

　　5、重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　7、與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　8、不要挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　9、留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

　　10、學(xué)會(huì)躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。

　　11、慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

　　心理壓力主要分為：

　　一、內(nèi)部壓力：主要是由于內(nèi)部能力不平衡所產(chǎn)生的心理壓力。個(gè)體在無(wú)法控制、存在困惑、難以處理的情況下會(huì)形成動(dòng)機(jī)沖突和受到挫折等心理現(xiàn)象，比如個(gè)人奮斗無(wú)法實(shí)現(xiàn)，感到茫然，也會(huì)出現(xiàn)心理壓力。

　　二、外部壓力：主要包括生活重大事件以及日積月累的生活瑣事。重大變故如升學(xué)、結(jié)婚、就業(yè)和事故等發(fā)生，導(dǎo)致個(gè)體生活發(fā)生改變，從而形成巨大心理壓力。此外，積累了一定數(shù)量的學(xué)業(yè)過(guò)多、失業(yè)、人際關(guān)系和事件分配等瑣事也會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生焦慮和一定的心理壓力。

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