40歲男人養(yǎng)生保健的九大方法

時間：2024-08-03 14:51:06 好文我要投稿

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　　不過才剛剛40歲而已，可你在一天的工作結(jié)束后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。

40歲男人養(yǎng)生保健的九大方法

　　過了40歲，你已經(jīng)注意到自己的一些變化，也許這些變化比較小：你在周末打了一場比賽，結(jié)果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小，也聽不太清楚了，運(yùn)動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。

　　此時，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來預(yù)防背痛。

　　1、多用腿部

　　在提舉物體時，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來拿起東西。因?yàn)椋炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。

　　2、別吸煙

　　吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。

　　3、工作時多變換姿勢

　　工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應(yīng)經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。

　　4、讓背部休息

　　人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

　　他的年齡多大？不要以為有身份證和戶口本就掌握了他的實(shí)際狀況。他真正的年齡只有他們的身體才最有發(fā)言權(quán)。下列七個測試，能幫助你認(rèn)清他的真相。

　　測試一、記憶力

　　他現(xiàn)在的記憶力是否不減當(dāng)年？做一個測試，便見分曉。下列20個詞讓他默記60秒，然后再和他聊聊天或者做些別的事情，5分鐘后你再讓他重復(fù)剛才記下的詞語，看他記住了多少。

　　20個測試詞匯：圖章、日歷、假期、柜子、鋼筆、電話、潤膚霜、蘋果、門、風(fēng)、手提袋、官員、橋、眼睛、駱駝、閃電、快樂、小屋、魚、自行車。

　　結(jié)果：

　　記住的詞匯17~20個生物年齡20歲

　　記住的詞匯14~16個生物年齡30歲

　　記住的詞匯11~13個生物年齡40歲

　　記住的詞匯8~10個生物年齡50歲

　　記住的詞匯5~7個生物年齡60歲以上

　　SOS：缺乏腦力鍛煉，人的短期記憶力會下降得特別厲害，新的信息經(jīng)常記得不牢，轉(zhuǎn)身就忘。在日常生活中，訓(xùn)練記憶力的方法有很多，最簡單的就是拉他到超市購物，事先讓他一項(xiàng)一項(xiàng)記住要買的東西，然后在購物結(jié)束時再拿出你的小清單核對，這樣不僅鍛煉他的記憶力，又有人幫你拎東西，一箭雙雕哦！

　　測試二、靈活性

　　你肯定見過小寶寶將自己的大腳趾塞到嘴里的可愛場景，要知道年過50的人，如果沒有板凳的幫助，基本就系不上鞋帶。他的靈活性又如何呢？趕快測試一下吧！讓他站直，兩腳合攏，挺直雙膝，然后屈身彎腰，伸直雙腿，測量一下他的手指距離地面的差距，這樣你就可以馬上知道答案了。

　　結(jié)果：

　　兩手平放地面生物年齡20歲

　　指尖觸地生物年齡30歲

　　離地10厘米生物年齡40歲

　　離地20厘米或以上生物年齡50歲以上

　　SOS：每天和他一起做一些肢體的伸展運(yùn)動，就算是伸懶腰、彎腰取物這種小動作也能一樣達(dá)到運(yùn)動的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛為宜。任何時候都不要用力過猛！也許你的他會覺得奇怪，為什么做同樣的肢體伸展練習(xí)，女人會比男人靈活。這應(yīng)歸功于雌激素的作用，它對韌帶和肌腱有一定的“柔軟功能”。

　　5、寧跪勿彎

　　不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺子上來操作。

　　6、寬松著衣

　　下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運(yùn)東西時，一定要寬松著衣。

　　7、變換姿勢防靜脈曲張

　　男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實(shí)。因此，要通過各種努力來預(yù)防它們的發(fā)生。

　　8、減肥

　　如果你很胖，那么一個循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

　　9、食用富含纖維的食物

　　你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。

　　但是，男人40并不意味著你一定會變老。關(guān)鍵看你如何對待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活……養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。

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