- 相關推薦
冬季健身跑步減肥的有效正確方法
冬季寒冷，待在溫暖的室內容易使人變得慵懶，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，大冷天又不樂意出去活動，所以在冬季很容易變胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是減肥又不是那么容易的事，所以冬季減肥方法成了人們一直在討論的熱點問題。
冬季寒冷，待在溫暖的室內容易使人變得慵懶，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，大冷天又不樂意出去活動，所以在冬季很容易變胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是減肥又不是那么容易的事，所以冬季減肥方法成了人們一直在討論的熱點問題。
早起跑步
減肥指數：
在夏天不少人會選擇晨跑，但到了冬季，早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法，因為早飯前正是慢跑的最佳時機。
通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。
但是，當我們在冬季早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量，且比其他季節消耗更多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。
也就是說，在冬季里晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。
不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此我們建議跑友不必每個早晨都頂著刺骨的寒風奔跑，每周晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。
但是，選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不償失。
飯前跑步
減肥指數：
除了晨跑，其實在飯前慢跑也有不錯的減肥功效。
冬季是人體的高代謝率時期，熱量的支出明顯大過于夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食欲，更是讓許多不能把持誘惑的人攝入更多食物。
而在上一餐的食物已經消化得差不多后，空腹時脂肪會作為能源而被利用。此時跑步的話，燃脂減肥也會變得更加直接和輕松。
同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復穩定后，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的。
飯后跑步
減肥指數：
在冬季，并不是十分推薦飯后跑步，尤其是晚餐后馬上夜跑。
拋開冬季夜晚的溫度和空氣污染不談，因為此前你剛吃過晚飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，冷風一灌，容易引起腸胃不適。
就減肥而言，冬季對能量消耗更大，但儲能速度卻快于其他季節，晚餐攝入的食物會優先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒。
所以，跑步盡量避免在飯后進行，至少也要等3個小時，食物充分消化后再進行。
問：我是在學校住的，我擔心冬天跑步后出一身汗，再從操場走回寢室會感冒，請問有什么辦法避免嗎？還有冬天跑完能馬上洗澡嗎？
答：在冬季，跑步后若不及時替換衣服，身體可能會受不了溫度的變化導致感冒。
因此在跑步后要注意消除疲勞，漱口清洗喉嚨，以及迅速更換濕衣服。
在跑步后最好迅速換上一件干衣，或者披上一件比較保暖的衣服，同時需要用干毛巾及時擦汗。最好是在跑步時戴上帽子。
而對于許多跑友而言，冬天跑完步都會有鼻子過敏和流鼻涕的癥狀，這很多時候是空氣質量不好造成的。
在冬天，由于跑步中的身體消耗比較大，人體免疫力可能在運動后出現一個短暫低谷，此時病菌“襲擊”的成功率將增加，這對很久不鍛煉、突然進行大運動量跑步練習的人而言比較常見。
針對洗澡的問題，如果在運動后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。
這對于老年人或者身體肥胖者來說，表現得尤為突出。因此建議這類人群盡量運動后不要立即洗澡。
一些人在開始實施減肥計劃并且受到成效，嘗到瘦下來的甜頭之后，就會受到鼓舞繼續加強減肥力度。就算體重已經控制在健康的范圍，也還會想繼續瘦下去，繼
續發展下去就會對減肥上癮。減肥上癮后，為了達到更瘦的目標一些人甚至不擇手段，采用各種減肥“偏方”，導致最后身形消瘦。
體重多少算消瘦?
判斷胖瘦不能單看體重秤上的數字。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是BMI，即身體質量指數，也稱體質指數。其計算方法是體重公斤數除以身高米數平方。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)
比如一個人高1.75米，體重為70公斤，那么他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86
國際上的判斷標準和中國的判斷標準有所差異，在中國，BMI≤18.5及為體重過輕，BMI≥28為肥胖。
體重過輕的危害？
1.不孕
女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因此，過分瘦弱可能導致不育。
2.骨質疏松
過瘦的人體內雌性激素比一般人要少，這會影響到鈣與骨的結合，骨的密度較低，容易出現骨質疏松，發生骨折。據專家稱，體重過輕的人骨折的發生率會比一般人高1倍以上。
3.膽結石
過度節食會令人快速瘦下來，但是瘦下來的代價就是你的健康。過度節食導致攝入熱量不足，身體就會消耗體內的脂肪來供能，這樣一來，膽固醇也會隨之移動，導致膽汁中膽固醇過高，膽汁因而變得黏稠，析出結晶并沉淀下來形成結石。
4.貧血
過于消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足，進而發展為貧血。
5.胃下垂
人急劇瘦下來，體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。
6.記憶力衰退
大腦運作需要脂肪提供動力，內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，會直接影響記憶力，人就會變得越來越健忘了。
7.子宮脫垂
脂肪是子宮的一個保護層，缺乏了脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成子宮脫垂。
體重過輕要如何增胖
如果你不是天生就瘦，而是因為減肥上癮而導致的過度消瘦，那么要增肥的話，你的第一步就是恢復正常的飲食和運動。飲食一日三餐不可以少，并且要規律，要
保證碳水化合物的攝入量。
健康的飲食中，消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物為主，蛋、奶為輔，補充充足的蛋白質，還要多吃水果。零食要
適量。零食熱量高，可以讓人變胖，但是零食的糖分也高，還含有各種添加劑，多吃無益。
瘦的人不需要減肥，但是還是需要運動。運動曾強人的抵抗能力，提高代謝，有利于營養吸收。運動方面在堅持基礎有氧運動上做一些力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，增加肌肉含量，讓人看起來更健美。
【冬季健身跑步減肥的有效正確方法】相關文章：
跑步減肥正確的方法03-03
跑步姿勢正確方法03-07
晚上跑步能否有效減肥12-21
運動減肥的正確方法10-29
冬季洗臉的正確方法12-09
12個最有效的減肥方法10-12
如何減肥最快最有效的方法10-09
如何正確使用跑步機有哪些方法-辦法03-06
正確的跑步姿勢是怎樣的11-13
健身房跑步機的使用方法是什么06-09