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如何緩解神經(jīng)緊張
精神緊張是目前一種十分流行的"文明病"，它是人的機(jī)體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。那么如何消除神經(jīng)緊張呢？
一、如何消除神經(jīng)緊張
1、堅持做放松運(yùn)動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。
3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
二、神經(jīng)緊張吃什么藥治療
目前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉。缺點(diǎn)為有時可導(dǎo)致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險。對有自殺傾向的患者是一個威脅。
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r身體無法正常地處理營養(yǎng)素。下面是一些重要的營養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。補(bǔ)充營養(yǎng)素：維生素B群、鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。保健藥膳：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等。
熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。音樂是對抗焦慮的好幫手。可以使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅。
三、神經(jīng)緊張的原因有哪些
神經(jīng)緊張的原因有哪些
1、人們的精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生興奮不安，所以就會產(chǎn)生緊張，焦慮等現(xiàn)象。
2、人們的生活處于激烈，或者緊迫的狀態(tài)，使人們的精神處于緊張，不安的狀態(tài)。
3、人們在生活中長時間的處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致精神處于供應(yīng)不足，難于應(yīng)付的狀態(tài)，最終導(dǎo)致精神焦慮，緊張。
4、對于處于學(xué)習(xí)期的人群而言，當(dāng)人們處于考試時，就會出現(xiàn)情緒思維過度，進(jìn)而引起焦慮，緊張神經(jīng)不安。
5、對于剛剛運(yùn)動結(jié)束的人而言，將會出現(xiàn)情緒亢奮，或者躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。
6、郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡劣事件。
四、神經(jīng)緊張吃什么食物
1、全麥面包：
曾經(jīng)有人將全麥面包說成是一種可以吃的抗抑郁劑，主要因?yàn)槿溍姘軒椭眢w吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，如果在吃肉類蛋白質(zhì)、奶酪等食品之前先吃幾片全麥面包，就可以保證色氨酸進(jìn)入大腦，而不至于被其他的氨基酸擠掉。
2、南瓜：
富含維生素B6和鐵，能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一燃料，那么燃料充足自然心情愉悅，所以南瓜能給人帶來好心情。
3、辣椒：
辣椒含辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽-這一物質(zhì)能引起短暫的愉快感覺。
4、大蒜：
大蒜雖然氣味不好，卻能給人帶來好心情，有人針對大蒜對膽固醇的功效研究表明，實(shí)驗(yàn)組的人吃了大蒜制劑感覺相對的不疲勞、不焦慮、不容易發(fā)火。
5、巧克力：
許多女性受不良情緒困擾或是月經(jīng)前，都會特別想吃巧克力，這是因?yàn)榍煽肆哂袕?qiáng)烈的鎮(zhèn)靜作用。失戀的人、婦女經(jīng)前疲倦時，都可以吃一點(diǎn)巧克力以振奮精神。而兒童適量的進(jìn)食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。
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