練瑜伽扭到腰應該怎么辦

時間：2024-10-27 05:30:05 振濠好文我要投稿

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練瑜伽扭到腰應該怎么辦

　　練習瑜伽扭到腰是很正常的事情，關鍵是要及時且正確去處理，那么該怎么解決呢？下面是小編給大家整理的關于練瑜伽扭到腰應該怎么辦，歡迎閱讀！

練瑜伽扭到腰應該怎么辦

　　練瑜伽扭到腰應該怎么辦 1

　　按摩法

　　1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的.凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

　　6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

　　7、拿委中穴：委中穴在膝關節后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

　　8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

　　9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

　　背運法

　　讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3~5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉，以后每天背幾次，直至痊愈。

　　練瑜伽扭到腰應該怎么辦 2

　　練瑜伽的時候把腰閃了，一定要多注意休息，不要再次做劇烈的運動，那么可以適當的使用一些活血類的藥物，在受傷后的'24小時之內，可以選擇冷敷的方式來緩解一下疼痛超過24小時以后可以選擇熱敷的方式來促進一下血液循環，平時的生活中應該養成一個良好的飲食習慣，不要吃生冷辛辣刺激的食物，應該多吃一些富含維生素和蛋白質的水果蔬菜等保持自身所需的營養物質。

　　練瑜伽扭到腰應該怎么辦 3

　　1、冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時內對其受損部位進行冷敷：取一盆冷水，將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中，然后取出并擰至半干后敷于患部。4～5分鐘更換一次敷布，每次敷20～30分鐘，每日可冷敷數次。在損傷發生的24小時后可對受損部位進行熱敷。

　　2、要是還沒完全痊愈的話，記住千萬不要再做腰部的動作。有條件的'話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡油并適當按摩拉傷部位。

　　3、預防勝于治療，要謹記，平時練瑜伽要做好準備動作，等完全拉開筋和韌帶再練瑜伽也不遲，不要太心急。因為心急吃不了熱豆腐。也不要逞強，所做的每一個動作都不能是超過自己能力之外的。

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