淺析如何加強跳遠運動員的心理素質(zhì)論文
[摘要]隨著跳遠運動訓練水平的提高,跳遠運動員在比賽中不僅僅是體能的較量,而且還包括心理能力的較量。跳遠心理訓練就是把心理學的原理與規(guī)律運用到跳遠訓練和比賽中,以達到提高運動技術、正常發(fā)揮水平的目的。心理訓練已成為跳遠訓練過程的重要組成部分。如何培養(yǎng)和調(diào)整跳遠運動員良好的心理素質(zhì),是長期困擾跳遠教練員的一個難題,也是創(chuàng)造優(yōu)異成績的關鍵。
[關鍵詞]跳遠 運動員 心理訓練
一、設計好運動員賽前心理訓練
賽前要嚴格、科學有針對性訓練;不給運動員定指標,讓其輕松上陣;制訂準確的比賽方案,做到知己知彼,臨陣不亂,樹立良好的比賽動機,努力發(fā)揮出自己最高水平。
1.動機訓練目標是行為決策的前提。首先要使運動員明確比賽任務和奮斗目標,激發(fā)運動員積極參加比賽的動機,動員整個機體,發(fā)揮出個人最大潛力,自覺地克服各種困難,增強比賽信心。
2.改善運動員心理品質(zhì)。可較多運用注意集中訓練和意志品質(zhì)訓練。意志品質(zhì)訓練就是在運動訓練中有目的地使運動員去克服各種困難,培養(yǎng)隊員自覺性,主動性,勇敢性,頑固性,果斷性,自制力等各項品質(zhì),使運動員學會掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法和自我控制的能力。
3.促進技術掌握的心理訓練。可采用念動訓練和生物反饋訓練。念動訓練是運動員借助自己已經(jīng)熟練掌握的動作表象來加深對技術動作的印象,以達到鞏固和改進技術的目的,同時對穩(wěn)定情緒和集中注意力也起到良好的作用。生物反饋訓練是借助現(xiàn)代化儀器,把運動員機體的生理信息傳遞給運動員,使其反復練習,學會調(diào)節(jié)自己的生理機能,來提高比賽的適應能力,預防運動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應變能力。
4.提高比賽適應能力訓練。一般選擇模擬訓練,可用接近比賽地實際情況進行實戰(zhàn)練習,以提高運動員對比賽的適應能力,還可預防運動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應變能力。 另外,在訓練、學習、日常的生活中,隊員本能地、恰當?shù)乩脮r機,使身體方面的準備與周圍環(huán)境相適應。如對設備、場地、人、目標及身體思想感覺的適應等。運動員必須適應不同場合,特別是在比賽中進入角色,發(fā)揮出自己最大的潛力,將全部身心投到訓練和比賽中去。
二、做好運動員競賽過程中的心理調(diào)節(jié)
競賽過程中的心理調(diào)節(jié),是促使運動員在比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài),掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,為順利完成復雜而又艱巨的比賽任務,創(chuàng)造友誼成績奠定良好的基礎。
1.做好“暗示調(diào)節(jié)”。比賽中如果出現(xiàn)思維混亂,注意力不集中,反應遲鈍,這時運動員可以想象平時訓練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績時的動作順序的情景,以穩(wěn)定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語引導,通過暗示自己肌肉放松,調(diào)整大腦興奮和抑制的平衡性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制的精神性。
2.做好“呼吸調(diào)節(jié)”。由于比賽時運動員產(chǎn)生緊張的心理情緒時使其交感神經(jīng)活動加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動作不協(xié)調(diào),思維混亂等現(xiàn)象,這時如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法,調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度就會改善學生的情緒波動,促進神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復平衡,使得呼吸平靜而有節(jié)奏,這樣可以起到穩(wěn)定運動員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。
3.做好“注意調(diào)節(jié)”。在比賽時有意識地改變和調(diào)節(jié)運動員的注意指向,使運動員將注意力集中到具有積極情緒的事物上,這樣可以調(diào)節(jié)運動員注意狀態(tài),有助于強化技術動作、體會各部分肌肉的運動感覺。誘導運動員注意觀察動作的關鍵和重點細節(jié)。運動員利用間隙時間,默念動作要領,如:練習跳遠技術時,要求運動員原地戰(zhàn)栗或一邊走動,注意里集中想象體會助跑節(jié)奏、踏跳擺動、挺身式或走不式空中技術動作要領和舉腿落地技術要領等。
三、做好賽后的心理恢復訓練
教練員不要因運動員偶爾幾場比賽的失敗就指責運動員,而應用微笑、鼓勵方式來幫助他尋找失敗的原因。一場比賽的結束,往往在運動員心理上留下深刻的影響,通過賽后調(diào)整采用一些心理調(diào)節(jié)手段以消除疲勞和各種不良心理狀態(tài),緩和比賽帶來的壓抑感,使身體得到充分的恢復。消除心理障礙,為下一次的比賽調(diào)整好自己的心態(tài)。如改變賽后訓練課的訓練環(huán)境,安排在環(huán)境優(yōu)美的公園、郊外、田野等各地活動,使運動員心理上有一種輕松感和新鮮感等等。
四、訓練過程中應注意的問題
1.消除運動員訓練過程中的消極狀態(tài)。訓練過程中,要了解運動員的消極心理狀況,幫助運動員查找原因,分析情況,采取措施提高認識,振奮精神,激勵斗志。使其在臨賽前達到最佳狀態(tài),發(fā)揮出應有的水平。例如:有的運動員訓練過程中目標不明確,過分重視比賽名次和成績,進而造成自己的心理壓力,此時,教練要善于開導,幫助運動員科學地分析自己和比賽對手勢力,從而確定切實可行的目標和任務,減輕壓力,保持自己良好的'競技狀態(tài)和斗志。
2.訓練過程中嚴格控制運動員的過分激動。有些運動員對情緒的體驗過分強烈,過度興奮,坐立不安,焦急煩躁,記憶減弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉顫抖等現(xiàn)象。這種過分強烈的情緒體驗往往使運動員不能發(fā)揮應有水平。教練員應該幫助運動員在平時的訓練過程中自如的調(diào)節(jié)心理,使心理放松,情緒穩(wěn)定,配合適宜的活動和按摩等措施。如想象自己的興趣愛好或想象聽音樂看戲跳舞等。把注意力轉移到能使自己心情愉快的事情上。
3.消除運動員的盲目自信。運動員過高估計自己的力量,缺乏必要的心理準備,不能夠客觀的看待事物,對即將來臨的比賽困難估計不足,過分松懈注意力等,往往會導致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運動員因動機水平過高,要求過急。為此,教練員在訓練過程中對運動員進行動機訓練時,幫助他們科學分析自己實力,確定正確而適度的目標。
總之,在訓練和比賽過程中注意加強對運動員的各種心理素質(zhì)訓練,可以增強運動員的自信心,使運動員達到更佳的競技狀態(tài),有助于運動員的技術水平的穩(wěn)定發(fā)揮。
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