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初中體育立定跳遠的教學與訓練指導論文
【內容摘要】初中體育是新課程標準下推進素質教育的重要課程，對于學生良好身體素質的建立有積極作用。筆者立足課堂教學，本文就初中階段的立定跳遠教學指導進行了簡單的分析。
【關鍵詞】初中體育 立定跳遠 教學 訓練
立定跳遠是初中階段體育課程的考查項目之一，也是一項衡量學生們身體素質的重要指標。雖然學生們的自身身體條件對于立定跳遠的成績有一定的影響，但是在實踐教學中我們也應讓學生最大程度實現能力的提高。
一、立定跳遠教學中的技術分析
立定跳遠主要分為四個階段，分別是欲擺、起跳、騰空和落地，這四個環節的每一個環節都能夠在很大程度上影響立定跳遠的成績，在整個跳遠過程中最重要的就是把握身體的重心，做好平衡。其中，起跳環節是最為關鍵的環節，跳遠的距離基本由這一環節控制。在欲擺的學習過程中，必須要掌握規范的動作要領，兩腳自然開列，與肩同寬，在欲擺時要盡量放松雙臂，前后均勻的做擺動，在手臂前后擺動的同時兩腿也要進行相應的伸縮，手臂向前時兩腿伸直，手臂向后時屈膝，這時身體也應該稍稍蹲下以降低重心，在前后擺臂的過程中幅度要盡量大，教師們在進行這一環節的指導時主要聯系學生們的上下肢協調。在欲擺2～5次之后就可以起跳，起跳時雙腳應該用力并且迅速的登離地面，與此同時，手邊從后方向前方擺動，帶動整個身體像前上方跳躍。在起跳的瞬間，整個身體都應該盡可能的展開，讓所有的動力勢能都轉變為動能。在起跳的訓練過程中，教師們著重注意的時學生們在蹬地時的力量控制，正確的方法必須要做到兩腳同時用力，同時雙臂也向前帶動身體，如果腳下的動作力量不足，那么整個人都無法獲得向上跳躍的動力，如果腳下的力量過剩，那么很容易丟掉重心，身體失衡。第三環節是騰空，由于地心引力，騰空的過程往往十分短暫，因此必須要把握好時間為下一環節的落地做好準備，但騰空中也需要注意一些小技巧，例如，騰空到拋物線的最高點位置時應該盡量收腹、抬起雙腿，這樣能夠延長在空中騰起的時間，從而拉大地面距離。當然，這樣的動作對于腹部力量較弱的女生來說有難度，因此女生可以嘗試在最高點處手臂盡量向后擺動，小腿向前方延展的動作，這樣也能夠在一定程度上增大地面距離。最后的環節是落地，也是跳遠過程中最容易手上的環節，教師們必須要強調為了減小壞關鍵的損傷，應該盡量先用腳跟著地，再迅速落下整個腳掌。在落地的過程中，身體必須要保持屈膝的狀態，從而減小迅速落地的沖擊力，當然也要注意適當的前傾身體，以維持平衡，但不可傾斜過度否則容易失去重心導致摔倒。
二、立定跳遠教學中的技巧指導
在立定跳遠的過程中，影響成績的因素有很多種，例如身體素質、運動技能、動作技巧、心理素質等等。心理素質和身體素質都主要依靠學生們自身進行條件，教師們在立定跳遠的教學過程中應該著重注意跳遠技術的指導。首先，可以指導學生們的站位動作，進行站位練習必須要選擇較為平整且空曠的場地，將全班學生進行分組，組內一名同學在練習時，其他同學觀察其站姿，并觀察其動作，糾正不正確的現象。其次，要讓學生們進行蹬地動作的練習，這個動作在立定跳遠中十分關鍵，學生們可以先嘗試將雙手背在身后，彎曲下肢，雙腳同時用力，在原地蹬地的動作，這樣的練習能夠讓學生們感受到蹬地的感覺，同時也可以增強下肢肌肉的力度和強度。在學生們掌握好原地蹬地動作之后，可以嘗試原地向上彈跳的動作，要點與原地蹬地相似，但必須要注意兩腿的力量應該同時發出并且朝著同一方向，在原地蹬地的過程中必須要維持動作的連貫性，從下蹲、蹬地、伸展連貫的完成，這一環節需要學生們多多練習。其次，要鍛煉學生們的上下肢協調，如果上下肢在跳遠過程中不協調，手臂向后時腿沒有屈膝，或挑起時手臂沒有帶動上半身，就會對跳遠結果產生很大的影響，教師們必須要讓學生們學會上下肢的協調配合，同樣從原地訓練開始，慢慢加大練習難度，在練習的過程中找到協調的感覺。
三、立定跳遠教學中的其他指導
由于學生們的身體素質和運動技能在跳遠過程中是不容忽略的，因此，教師們必須要全面的了解學生們的健康狀況和身體素質。在體育鍛煉之前，教師們必須要確保所有的學生沒有運動障礙或是其他身體的影響，接下來才能開展體育教學工作。對于一些身體狀態不允許的學生，或是在體育訓練中身體不適的學生們，教師必須要采取相關的措施，必須時送去醫院治療。初次之外，在體育課程開始之前，教師們必須要帶領學生們進行準備活動的練習，預熱運動肌肉，更好的開展體育鍛煉。教師們必須要按照學生們的身體實際情況進行體育訓練，并及時做出調整，確保學生們能夠在安全的狀態下完成體育鍛煉。同時，教師們必須要不斷加強自身的體育素養，確保傳授給學生們的技巧和經驗都是正確的，只有這樣學生們才能夠更好的進行體育鍛煉，提高身體素質。
總之，在初中階段的體育教學過程中，教師們必須要在了解學生們身體素質的基礎上開展訓練，對于立定跳遠這一考查科目來說，必須要不斷的規范學生們的動作，讓學生們按照由簡到難的順序不斷練習，在練習中積累經驗，確保能夠得到滿意的立定跳遠成績并增強身體素質。
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