體操訓(xùn)練中如何寫好課時計劃
體操訓(xùn)練中如何寫好課時計劃
一、 課時計劃的重要性
體操項目包括：男子自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六個項目。屬于項目多、動作復(fù)雜、難度大的綜合性運動，在訓(xùn)練當(dāng)中很復(fù)雜，要求“力、難、新、美、穩(wěn)”的方向發(fā)展，既要科學(xué)又要合理安排好六個項目在一周內(nèi)的訓(xùn)練搭配，必須合理安排好課時訓(xùn)練的主要內(nèi)容、目的、任務(wù)和要求。同時更要根據(jù)不同年齡的隊員的運動量和強度的劃分，不同隊員的身體能力進(jìn)行不同負(fù)荷的素質(zhì)練習(xí)。說明發(fā)展或者是提高鞏固動作，合理安排好每項訓(xùn)練的時間。每個小項目所需要用的時間，重點解決的問題，用什么方法和手段來解決問題。最后是主要訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后需要再練什么？課后的放松對身體的恢復(fù)很重要。為了加快提高體操的高質(zhì)量水平，做好課時訓(xùn)練計劃非常重要。
二、 課時訓(xùn)練的主要內(nèi)容、目的和任務(wù)要求
（1） 首先根據(jù)上次課時訓(xùn)練的內(nèi)容考慮好要訓(xùn)練什么項目，要有重點、針對性的練習(xí)，突出主要改進(jìn)某個動作的錯誤或者是提高某個動作的質(zhì)量，要求達(dá)到什么目的。
（2） 訓(xùn)練中是發(fā)展動作還是提高鞏固，遇到錯誤需要利用什么樣的方法和手段解決。
三、 準(zhǔn)備部分
整隊給隊員說明準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，帶領(lǐng)隊員進(jìn)行基本的各種關(guān)節(jié)的活動，然后讓隊員進(jìn)行不同形式的準(zhǔn)備，不同形式的跑、跳繩游戲等。準(zhǔn)備活動要充分，要讓隊員活躍興奮，關(guān)節(jié)和肌肉充分活動開后，讓隊員結(jié)合后面的主要項目中的輔助練習(xí)。例如：助跑起跳前空翻，三步趨步前手翻等基本的動作練習(xí)，或者是前滾翻后滾翻等。使肌肉和骨骼得到充分的熱量，這樣可以避免在后面訓(xùn)練中受傷，更有利于熟練地完成規(guī)定的動作。
四、 在訓(xùn)練中量和強度的劃分
根據(jù)不同隊員的能力和不同身體條件的限制，科學(xué)合理地搭配好量和強度，進(jìn)行實施訓(xùn)練。特別是在素質(zhì)練習(xí)中，速度、耐力、量的大小，負(fù)荷的大小要明確區(qū)別，合理搭配好量和強度的大小，都要從運動員的實際條件出發(fā)，嚴(yán)格遵守“三從一大”的科學(xué)方針訓(xùn)練，才會更好地提高運動成績。
五、 訓(xùn)練的方法和手段
(1) 在訓(xùn)練中根據(jù)不同隊員完成動作的情況，利用動作的分解、輔助、重復(fù)的方法進(jìn)行練習(xí)。重點強調(diào)技術(shù)的要點，完整的動作分解開。在輔助練習(xí)時必須要與完整動作相結(jié)合。
(2) 針對性的輔助練習(xí)能讓隊員更快地提高和體會到動作的原理，可以利用與動作有關(guān)的器械和彈網(wǎng)，教練員的幫助和保護(hù)等手段進(jìn)行反復(fù)地強化練習(xí)，以更快地達(dá)到要求目的。
六、 時間的分配
根據(jù)規(guī)定的量和動作完成情況及為了減少隊員傷病和給隊員充分地恢復(fù)和調(diào)整，每個項目一般在40-50分鐘。訓(xùn)練中要求密度緊，給后面的訓(xùn)練項目有足夠的能量。
七、 結(jié)束部分
在主要項目訓(xùn)練結(jié)束后，結(jié)合訓(xùn)練中的不足進(jìn)行不同的輔助和素質(zhì)練習(xí)，在素質(zhì)練習(xí)當(dāng)中，根據(jù)不同隊員的身體部位的缺陷進(jìn)行不同的練習(xí)。素質(zhì)訓(xùn)練很重要，嚴(yán)格要求姿態(tài)和用力部位，素質(zhì)練習(xí)中的強度、耐力、爆發(fā)力、負(fù)重必須要分開，教練親自監(jiān)督，達(dá)到完成為目的，素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)束后讓隊員以不同形式的進(jìn)行全身放松。如：在彈網(wǎng)上放松跳，慢跑，兩個隊員一組相互放松的多種形式，充分地讓全身肌肉得到放松整隊向隊員解說一天訓(xùn)練的全部情況。
八、 課后小結(jié)部分
課后小結(jié)其實很重要，它主要是記錄下重點隊員出現(xiàn)的問題，讓教練員課后慢慢地分析動作的錯誤出現(xiàn)在哪里？是哪個動作環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，給下次訓(xùn)練做參考，考慮用什么樣的方法和手段解決。
總之，作為一個教練員，在訓(xùn)練前必須細(xì)心周密有針對性地做好每一堂訓(xùn)練課的內(nèi)容，訓(xùn)練的目的和要求，充分合理安排好時間，力爭為體操事業(yè)培養(yǎng)出優(yōu)秀的體操人才。
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