老年人健身的好習(xí)慣總結(jié)
老年人健身的好習(xí)慣總結(jié)
老年人健身有利于健康是很多人都知道的，但是要怎么做呢？下面一起來(lái)看下有利老人健身的5個(gè)習(xí)慣。
老人想要自己健康，早上起來(lái)要做5件事，這5件事有助于健康養(yǎng)生，比如要晨練，我們下面講的，是老人睜開(kāi)眼后要做的5件事，希望老人可以看一看，當(dāng)早上起來(lái)后，要做哪些事情，有助于健康長(zhǎng)壽，下面總結(jié)的是，很多長(zhǎng)壽人的習(xí)慣，所以要想長(zhǎng)壽，就按照下面說(shuō)的做一做，我們看一看老人想要早起運(yùn)動(dòng)要照做的五個(gè)習(xí)慣。
1、賴床
很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
2、喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。
3、掀開(kāi)被子
在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
5、深層清潔
早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！
老人想要長(zhǎng)壽，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，很多長(zhǎng)壽的老人，都是具有良好習(xí)慣的，并且能夠一直堅(jiān)持，幾十年堅(jiān)持一個(gè)良好的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很少生病，而且能夠活很長(zhǎng)時(shí)間，早晨還要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，一般在起床后半小時(shí)，太陽(yáng)出來(lái)后運(yùn)動(dòng)，比較好。
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