完美皮膚計(jì)劃安排表
完美皮膚計(jì)劃安排表
膚色有些發(fā)暗、臉上痘痘不斷、近一兩年多了些斑點(diǎn)……這可不是我們皮膚惹的禍。皮膚是身體內(nèi)在環(huán)境的外部表現(xiàn)，問題出在內(nèi)、而表達(dá)于外，必須從情緒、飲食、睡眠等全身調(diào)養(yǎng)開始，再輔以局部按摩、皮膚護(hù)理手段，才會(huì)讓面部膚色紅潤、細(xì)膩、光滑。
皮膚潤澤重在經(jīng)絡(luò)、氣血的調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)療法非常重視臟腑、氣血在美容中的作用，五臟通過經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)動(dòng)散布到體表以滋補(bǔ)、滋養(yǎng)皮膚，從而保持面色紅潤、肌肉豐滿、皮膚毛發(fā)潤澤。經(jīng)絡(luò)的通暢、氣血的充盈和心情、情志有很大的關(guān)系，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常保持愉悅的心情，心態(tài)平和，氣血才能順暢地到達(dá)皮膚、肌肉。
此外，在生活中要注意
1每天清晨干洗面
清晨起床前，將雙手搓熱后擦面，從臉部正中→下頜→唇→鼻子→額頭，然后雙手分開各自摩搓左右臉頰，到臉部發(fā)紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時(shí)候做，不過以清晨有振作精神的作用為最佳。經(jīng)常干洗面可以疏通氣血，有促進(jìn)五臟精氣榮養(yǎng)皮膚的作用，使得皮膚光潤、容顏悅澤。
2早餐食用紅棗薏米山藥粥
用紅棗、薏米、山藥煮成粥，早餐或晚餐食用都可以。紅棗可以補(bǔ)血；山藥有健脾的作用；薏米有助于散除濕氣（西醫(yī)所指的存在體內(nèi)的代謝廢物、毒素）、益智。這樣一碗粥對補(bǔ)充體內(nèi)氣血、調(diào)理經(jīng)絡(luò)大有好處。
3晚上11點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)睡眠
規(guī)律睡眠對皮膚特別重要。皮膚晚上11點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，快速修復(fù)損傷的細(xì)胞，增加皮膚營養(yǎng)，我們此時(shí)睡眠有利于皮膚工作。錯(cuò)過這個(gè)階段，即使從凌晨2點(diǎn)睡到第二天中午12點(diǎn)，對皮膚和身體的修復(fù)也沒有幫助。
4白天不吃感光食物
皮膚上有斑點(diǎn)，白天最好不要吃感光食物，以免接觸較多的陽光照射，芹菜、菠菜、檸檬都屬于感光食物。鑒于它們對身體的有益性，我們可以在晚餐食用。
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(shí)（晚9—11時(shí)），為三焦經(jīng)當(dāng)令。
對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(shí)（子夜11—凌晨1時(shí)），膽經(jīng)當(dāng)令。
這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(shí)（凌晨1時(shí)—3時(shí)）為肝經(jīng)當(dāng)令。
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對肝造成極大的損傷。
寅時(shí)（凌晨3—5時(shí)），肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)（早晨5—7時(shí)），大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(shí)（上午7—9時(shí)），胃經(jīng)當(dāng)令。
活動(dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)（上午9—11時(shí)），脾經(jīng)當(dāng)令。
開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)（上午11—午后1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。
未時(shí)（午后1—3時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)（午后3—5時(shí)），膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)（午后5—7時(shí)），腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)（晚7—9時(shí)），心包經(jīng)當(dāng)令。
準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
按摩除了治療，還有保健的功效，可使人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)通暢、氣血調(diào)和，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。平時(shí)，可以經(jīng)常按一下以下的穴位：
搓掌浴面：
將兩手掌搓至發(fā)熱后，緊貼在面部兩側(cè)，上下摩擦，范圍是整個(gè)面頰、前額、眼區(qū)、鼻區(qū)、口唇，直至面部出現(xiàn)熱感。
功效：可保護(hù)皮膚，消除面部皺紋，是美容按摩的常用手法。
按摩太陽穴：
用拇指或食指，按壓在太陽穴處，逐步用力按壓旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針15次，逆時(shí)針15次。
功效：可疏風(fēng)清熱、明目止痛。
擦揉迎香穴：
將兩手食指分別按壓在鼻翼兩側(cè)的迎香穴，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇溝上下按摩，使穴位局部發(fā)熱，即可感覺鼻中通暢，呼吸順利。
功效：可宣通鼻竅，疏散風(fēng)寒，對感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好處。
按壓百會(huì)穴：
將手指指端按壓在百會(huì)穴（兩耳尖在頭頂連線的中點(diǎn)）點(diǎn)按揉動(dòng)，動(dòng)作輕緩，用力不宜過大，反復(fù)2~3分鐘。
功效：可改善腦部供血，健腦益智，鎮(zhèn)靜安眠，對失眠、頭痛有好處。
掐按頰車穴：
用一手四指托住下巴，拇指指端放在頰車穴（在面頰部，雙耳垂下前方約1橫指處，也就是牙齒咬合時(shí)的凹陷部位），用拇指指端按掐，使局部出現(xiàn)明顯的酸困感。
功效：可宣泄郁熱、通絡(luò)止痛，對牙齒腫痛、面部神經(jīng)麻痹有好處
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